上班疲劳怎么改善、怎样抗疲劳

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裂开

大脑超负荷工作，氧气供应不足。人往往会出现脑袋发胀，思维衰退。如果他们张开嘴打哈欠，他们就会深呼吸，这有助于促进脑细胞再次活跃起来。打哈欠后会给他们做头部按摩，效果会更好。深呼吸是放松自己的最好方法。它包括从简单的深呼吸、瑜伽到冥想的一切。深呼吸不仅可以促进人体与外界的氧气交换，还可以减缓心跳，降低血压。它可以转移人们的注意力& # 039；在抑郁的环境中提高自我意识。当人知道深呼吸就能保持冷静，就能重新控制情绪，缓解焦虑。

把湿毛巾敷在你的后脑勺上。

感觉累的时候，用冷水(冬天用热水)浸泡毛巾，拧干，贴在小脑上(枕骨左右两侧)。两面可同时冷敷或左右交替冷敷。每次反复浸泡毛巾3分钟左右。能提神醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的预防作用。

两人背对着对方。

慢性疲劳容易腰背痛，长时间坐办公室容易出现上述症状。所以，加强背部肌肉的锻炼有助于缓解上述症状。方法有很多。现在介绍一个理想的方法，——。做法：两人背对背，手挽手，一人托起另一人& # 039；s背，慢慢弯下腰，然后对方也按照这个方法举起前者，反复多次，这样可以加速全身的血液循环，消除久坐带来的腰疼。

弯腰

站立时，先深呼吸，然后挺胸，再呼气向前弯腰10-20次，每天2-3次。它不仅可以放松颈部和背部的肌肉，还可以增强肺活量。

全身摇摆

站直，向上抬起手臂(或者手臂可以自然下垂)，然后放松肩膀，这样全身就软绵绵地左右摆动了。每次可以站着或坐着做3-5分钟。做的时候眼睛轻闭，嘴巴自然微张，感觉很舒服。还不如缓解你全身的疲劳，缓解你的背痛。

眼部护理穴位按摩

轻轻闭上眼睛，用中指按压上眼睑，轻轻提起，这样做3次，再用中指向下按压下眼窝3次。做完后，用左右手中指从左、右外眼角按向太阳穴，再通过太阳穴按向耳朵，重复3-4次。最后闭上眼睛，用中指轻轻按压10秒钟。这就是为什么你会觉得眼睛的疲劳可以马上消除。

揉穴抗困。

打瞌睡时可反复揉中冲穴(中指指尖中央)，左右手交替按揉。当你感到疼痛的时候，你就可以逐渐摆脱困倦的纠缠。另一种方法是：在困的时候，用中指或铅笔扣住左右眉毛的中间部位2-3分钟，也能起到上述效果，消除眼睛疲劳。

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