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早上慢跑

首先，晨跑。根据季节的不同，晨跑的时间也需要改变。夏天通常是早上6点，冬天通常是日出后7点左右。你不& # 039；晨跑前不需要补充食物。晨跑前10~15分钟要喝一杯温水。一方面可以保护胃黏膜，一方面可以补充适量的水分。

午饭后锻炼

午饭后锻炼。午饭后可以选择散步促进肠胃消化，不提倡下午跑步。

晚饭后锻炼

晚饭后锻炼。晚饭后不宜马上跑步或运动，晚饭后半小时才跑步或运动。晚饭后，建议快走。运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快走。饭后快走30~40分钟为宜，在促进肠道消化的同时也起到了锻炼身体的作用。

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