太极拳能不能减肥、太极拳减肥效果

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太极拳是一种有氧运动，减肥效果显著。据调查，老年人练习太极拳不仅可以减肥，而且对降血压也有很好的效果。练太极拳减肥被誉为不出汗的减肥运动，非常适合老年人减肥。长期坚持练习太极拳，不仅能有效燃烧脂肪，还能减肥。让& # 039；下面我们来看看练习太极拳减肥健身的动作要领吧！

动作要领：

一、注意放松，不要用力：放松不是指放松，而是在身体自然活动或稳定时，使一些可能放松的肌肉和关节最大限度地放松，避免运动时用力和僵硬。太极要求上半身直立舒适，不要& # 039；不要前后倾斜或向侧面倾斜。两臂应呈圆形，腿应弯曲到要求的程度。

二、上下跟进，全身协调：上下跟进，即下肢和上肢的动作要协调，下肢动作还没完成，上肢动作还没完成。虽然初学者理论上知道应该以腰部为轴，由躯干带动完成动作，但往往可以& # 039；不要在这样做的时候紧密合作。所以先通过单式练习，尽量协调四肢，再通过各种动作的连贯练习，逐步达到全身的协调性和整体性，从而使身体。

3.明辨虚实，保持重心稳定& # 039；的姿势和动作，我们应该进一步注意现实和身体重心的问题。一个姿势到另一个姿势，涉及到姿势的连接，位置和方向的变化，步法的变化和重心的转移，贯穿在每一个地方，从现实到虚拟，从虚拟到现实，也就是要清晰连续。

四。自然呼吸：太极拳要求自然呼吸，不要& # 039；不要因为运动而导致气短。初学的时候要深呼吸，深呼吸。呼吸和动作不应该互相限制。在你熟练了自己的动作之后，就要根据个人的锻炼经验和程度，随着动作的速度和幅度，按照起息、闭气的要求，自然地配合动作。

瘦臀运动体验：练拳时要求垂臀或屈臀。这是为了防止臀部突出，破坏身体的自然形状。在放松腰部、挺直脊柱的要求下，臀部要有意识地收敛，以保持躯干的完整性。

太极拳动作要求胯部开合的变化。经常运动有利于消除小腹脂肪，增加小腹和腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，去除多余的赘肉，增加肌肉力量，有减肥的效果。其实是老年人减肥最好的有氧运动！

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