瑜伽锻炼中应注意的事项、练瑜伽的注意事项-9个误区千万别犯

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不经意的运动会要了你的命。首先，让& # 039；下面我们来了解一下在瑜伽练习过程中需要谨慎的两类人群。有些细节很重要。快来了解一下吧！

第一种人：经期女性。

瑜伽适合每个人，但要根据心理、身体、精神等状态来练。瑜伽是一种探索和挖掘潜力的方式，基于如何正确的练习。找到真实的自己。你赢了& # 039；don’不要说这件事可以做，或者这件事可以做。实践中做不到。它& # 039；这只是如何做和如何做的区别。学会调整生理期会让女性& # 039；的生活更轻松，更容易度过怀孕后期和更年期。

我们很多瑜伽练习者都非常喜欢练习哈他瑜伽。我们都知道哈他瑜伽的基本形式大多是站姿。但生理期不宜练习倒立体式、头肩、桥肩倒立、轮式、倒箭式、高于头胸的腹部姿势。相反，练习可以放松腹部而不是收紧腹部的姿势。

作为一个女人& # 039；腹部，唐& # 039；即使不紧也不要紧。现在不是生理期，但是要柔软开放。瑜伽练习更多的是经验的积累，而不是理智。经期瑜伽的练习是一语双关，一定要慎重。

第二类：孕妇。

孕期练瑜伽要小心。

一、孕妇减肥用猫拉伸瑜伽(0-36周)

在这个减肥瑜伽动作中，一定要注意臀部和大腿肌肉的收紧，保护背部以下的肌肉。请注意，这个动作只适合0-36周的孕妇。过了这个时期请一定要在医生的指导下练习。首先，双手触地，膝盖与肩膀保持相同距离。臀部坐在脚跟上，双手向前伸展。贴额头放松身体，好好呼吸。吸气时，弯曲背部，抬头。呼气弯曲背部，低头。看肚脐，重复5-6次。吸气，伸直上半身，呼气。

二。孕妇减肥青蛙瑜伽(0-36周)

孕妇减肥青蛙瑜伽主要是拉伸臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉，有利于分娩和减肥。这个瑜伽动作具体来说就是双臂支撑上半身，双膝着地。弯曲双腿，脚趾相对，大腿尽量分开。双脚坐在臀部，呼气，俯卧。让你的臀部远离脚踝，扩展你的腹股沟。吸气，收回手臂，慢慢起身。呼气，伸直双脚，放松。

三。孕妇减肥英雄瑜伽(0-36周)

这个减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝盖弯曲不灵活，可以在臀部垫一个垫子。减姿时伸直双腿，晃动放松。有高血压的人不要双手举过头顶，有膝盖疾病或下肢水肿的人不要练习。这个减肥瑜伽动作可以促进深呼吸。

拉伸大腿内侧肌肉和膝盖韧带，扩胸扩肺，对腿部减肥非常有利。英雄孕妇的具体行动& # 039；s减肥瑜伽是先站直。双膝并拢下跪，双脚分开，让臀部坐在两脚之间的垫子上。呼气(下颈部尽量接触锁骨)，深呼吸几次，以舒适为准。吸气时，举起双臂，叠在头上(大臂靠近耳后)。呼气，放下手臂放松，吸气，抬起头。

第三类：14岁以下儿童。

"儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼结构较软，尤其是14岁以下的儿童。高难度瑜伽动作练习不当会影响孩子& # 039；的骨骼发育到一定程度，带来健康风险，甚至可能是致命的。"骨科医生表示，练习瑜伽可以帮助人们建立自信，增加身体的弹性，改善体态，达到身心合一。

瑜伽还重视深呼吸，深呼吸有助于改善哮喘和气管敏感性，增强免疫系统，缓解精神压力。这是一项健康的活动。但不鼓励孩子练习成人做的瑜伽动作，家长也要尽量避免孩子跟风。儿童& # 039；瑜伽在英国和美国已经流行了很长时间。

所以，家长在选择让孩子练瑜伽的时候一定要慎重。首席儿科医生指出，系统和有计划的实践是可取的，但如果它没有& # 039；不符合儿童& # 039；的自身特点，瑜伽对于14岁以下的孩子来说是弊大于利的。

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