怎样减肥才是最健康最有效方法-、怎样健康地减肥
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改变你的意识。
我们常说你可以& # 039；不要只靠吃东西而不运动来减肥。反之亦然。你可以& # 039；不要仅仅通过锻炼来减肥。你必须依靠吃喝的力量。大多数专家认为，健康的饮食对减肥和健身有90%的作用。
选择低糖指数的食物。
那就是，唐& # 039；不要吃精制面粉、糖等高能量、低营养的食物。
多吃水果和蔬菜。
每餐至少要有50%的水果和蔬菜。
吃高脂肪的食物。
橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。一次少吃，但每餐都要吃一些。
吃低脂蛋奶食品
高蛋白低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖酸奶配水果代替其他零食。
多喝水
每天喝2到3升水。即8至12杯230ml的水、绿茶、咖啡或其他健康、低能量的饮料。然而，唐& # 039；不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。
吃少量碳水化合物。
你不& # 039；不要吃脂肪或碳水化合物。尽量少吃，这样效果会更好。
全身减肥
唐& # 039；不要相信广告页上承诺减掉你身体某一部分的健身项目。
每天做半小时心血管运动。
计划一周五天做心血管运动。一次锻炼30分钟以上，如果想减肥更快，一次锻炼1小时。
配合高强度间歇运动
无论做什么类型的有氧运动，都需要配合中等强度的间歇训练，这样才能减掉体脂。
进行肌肉混合训练。
使用不同的有氧运动来增加脂肪消耗，如快走、跑步、骑自行车、游泳、划船和瑜伽训练。让你全身的肌肉都得到锻炼，而不仅仅是腿部肌肉。
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