气在上丹田运转、真气运行法意守丹田

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真气运行是一种静力，通过集中精力调节气息，培养真气，从而贯通经络，调理阴阳杨琪、气血，达到防病治病、延年益寿的效果。如果能依法练习，可以起到滋阴补脑、延缓衰老、防治疾病的作用。

一、功法

(1)姿势

有走、站、坐、卧四种形式，其中以坐为主，其他姿势为辅。要求低头，闭眼，向内看，听耳朵呼吸，向内看自己运动的哪个部位，做到平静自然。

(2)呼吸

具体的呼吸方式有嗅、嗅、呼气。吸气是自然的，因为只有呼气才能让真气进入腹部。

(3)观念

1.呼吸，注意心窝。

(1)先准备好训练条件，即缩小视野。鼻尖小的时候，闭上眼睛看心窝。听你的耳朵，呼气。唐& # 039；不要让你的思想随着呼气进入心脏窝，吸气时顺其自然。像以前一样再打电话。经过一定时间的练习，真气会在心中集中，这也是排除杂念的好方法。如果还有杂念，可以用计数法，直到杂念不再产生，就可以放弃计数法了。

(2)运动时间每次20分钟，每天三次。有条件的话，可以安排固定的时间，形成习惯，对冥想很有帮助。认真练习，10天左右就能完成第一步。

(3)练习3~5天后，心窝感觉沉重，心窝温热5~10天，是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打下良好基础。

2.兴趣兴趣跟着腹部的趋势走。

(1)当功法的第一步是呼出心窝里的热气时，可以顺着心意，向下呼气，自然地一步步向小腹(腹部)推进。

(2)练习时间每天3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可沉入腹部。

(3)练习一段时间后，呼气时会感觉到一股热流送入腹部。小腹汩汩，肠道蠕动增强，气机上升，这是胃肠功能增强的表现。

操作：将空气从心脏吸至下腹部时，意图要缓慢，将热气慢慢引至腹部。不要操之过急，以免不舒服。

此法可增强脾胃功能，改善慢性消化系统疾病，普遍增加食欲，改善大小便异常，对慢性结肠炎有较好的疗效。

3.调整你的呼吸，观察你的腹部。

(1)腹部发热第二步后，可以在腹部有意无意地停止呼吸，即保持腹部。唐& # 039；不要注意吐气再下，以免发热过盛，损失阴液，犯& quot火强食气& quot。自然呼吸，观察腹部，文火保暖。

(2)每天练习三次，每次30-40分钟，或更长时间。这个层次就是培养腹部的力量，为气的积聚打好基础。大概需要40天左右才能饱满有力。

(3)此阶段小腹有明显发热，10天后a & quot气丘& quot就形成了。随着功夫的增加，气丘越来越大。小腹饱胀时，有足够的力量，即向下游泳，有时阴部发痒，会阴部搏动，或四肢、腰部发热等。这些感觉会因人而异。

4.唐& # 039；别忘了帮助州长。

(1)第三步健腹后，真气沿督脉上行，经会阴。往上走的时候，跟着自己的心走，不要& # 039；不要让自己分心(不要& # 039；别忘了。如果你在某个地方停下来，不要& # 039；t强行引导(don & # 039t帮助)。上升的速度是由丹田积聚的真气强弱决定的。如果你不够强大，冲向& quot通关& quot和强加指导，你就会犯& quot拔苗助长& quot，而你应该顺其自然。如果可以& # 039；过不了玉枕，过得了头顶。

(2)每个工作日的工作时间可以适当增加

两次呼吸的真气进入腹部，一次呼吸的真气进入大脑，一次呼吸和一次呼吸形成任督经络循环，这被称为& quot田& quot在古代。在这个阶段，肾精不足引起的头晕、耳鸣、失眠、健忘、月经不调、心悸、气短、烦躁、恍惚、性欲减退等症状都可以得到改善。长期坚持有望恢复。没病的人精力充沛，身体轻盈，完全不一样。

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