练瑜伽腰疼怎么办(改善腰痛的瑜伽怎么做)
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首先，从胸椎向后弯曲。
我的朋友大多以腰椎后凸为主，长期这样练肯定会导致腰椎损伤。
所以驼背应该是整个脊柱的弯曲。也就是说从胸椎开始向后弯曲。充分挺胸，拉伸腰椎。从胸椎开始向后弯曲，这样腰椎就不会承受太大的压力。这种后弯确实达到了灵活整脊的功能。
第二，放松臀部肌肉
当我们向后弯曲时，我们的肌肉会变得紧张。臀部肌肉的紧张会直接造成腰椎的压力。
这主要是由于臀大肌的生理结构。臀大肌的收缩会使大腿骨向外旋转，这种外旋会挤压骶骨和尾骨，进而对腰椎产生压力。所以在练习后弯的时候，尽量放松臀部肌肉。
第三，脚掌内侧下压。
很多人会问，后弯和脚有什么关系？其实我们所有的姿势都要从基础开始注意。所以对于一些以脚为主的后弯，要保证脚掌内侧下压。
我们的肌肉处于不平衡状态。大多数人腿外侧的肌肉比腿内侧更强壮。你可以看看你的鞋子。外面的磨损比里面多吗？
所以当我们的脚掌内侧向下压的时候，我们会很自然的开始激活腿内侧的肌肉，从而为腰椎后弯创造空间。
第四，转变观念。
事实上，大多数现代人因为长期伏案工作，不会& # 039；不注意他们的日常姿势，所以他们不& # 039；我没有很好的弯腰能力。所以要经常后弯，让脊柱灵活。然而，太多的瑜伽练习者不& # 039；不知道自己的身体状况，或者不愿意承认，或者出于攀比心理。所以在课堂上，很多人其实是在逼自己弯腰。
所以，一开始就要改变心态。当你不& # 039；不要关注我能弯到什么程度，你赢不了。t因过度后弯导致腰椎损伤。专注呼吸，感受最纯粹的瑜伽。
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