太极拳的功效祛病强身、四十式太极拳讲解

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四十式太极拳太极拳结合中医经络理论治疗慢性疾病。太极拳& # 039；s运动特点男女老少皆宜。近年来，科学研究证明，太极拳对慢性疾病的治疗效果显著。高血压康复运动类型的选择应以有氧代谢运动为原则。避免做推、拉、提等静态力量练习，或运动时憋气。你要选择那些有系统性、有节奏、容易放松、便于全面监控的项目。有条件的运动可以利用活动轨道、自行车功率计等进行。

太极拳是一项非常适合高血压康复的运动。太极拳运动的特点是舒缓，幅度小，不会引起头晕等不适症状。比较适合高血压康复的运动种类和方式有气功、太极拳、医疗体操、散步、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类运动、初级游览、钓鱼等。

武当太极拳动作轻柔，肌肉放松，精神平静，有助于降低血压。高血压患者练习一套简化武当太极拳后，收缩压可下降1.3 ~ 2.7千帕(10—20毫米汞柱)。长期练习武当太极拳的老年人在休息时平均收缩压比同年龄组低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳，最重要的是讲究一个松字。肌肉放松后，反射性地使血管放松，从而达到降低血压的效果。

另外，在玩武当太极拳时，要用意念引导动作，使思想高度集中，保持头脑安静，有助于消除紧张、兴奋、神经质等高血压症状。在武当打太极拳，不仅可以增强心肺耐力和下肢肌肉力量，还可以减少高血压和糖尿病患者练习3至6个月后的用药量。专家鼓励中老年人没事多练拳。这是专家为中老年人推荐的最佳健身运动。

本研究所进行的武当太极拳健身研究，涉及90名50-64岁的中年人和76名65-80岁的老年人，他们被分为武当太极拳组和不锻炼的对照组。其中武当太极拳组平均练习武当太极拳五年以上。

有拳击习惯的中年男性最大摄氧量比同龄男性增加29%，女性增加15%。而有拳击习惯的老年人最大摄氧量比同龄人多18%到19%。专家指出，心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄的增长而下降。经过对这些中老年人两年的持续跟踪，重新测量发现，有武当太极拳练习习惯的中老年人心肺耐力的降低幅度仅为不练习者的一半，说明武当太极拳练习对中老年人的心肺耐力有保护作用。

武当太极拳的好处不仅仅是保持心肺耐力，还可以增加武当太极拳的柔软度，降低体脂率。由于许多中老年人患有高血压和糖尿病等慢性疾病，专家发现，一些高血压患者练习太极拳三到六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱。练完拳击，糖尿病患者甚至可以通过饮食和运动来控制血糖，所以他们不会& # 039；我不需要吃药。中度糖尿病患者的平均药物用量也可减少20%，说明武当太极拳运动还能降低血压和血糖。

慢性病患者练拳首先要注意的是锻炼时间。

清晨的空气洁净度比较差，所以运动的最佳时间是日出之后。练拳前最好先通便，喝点豆浆、牛奶等饮料，吃几块饼干或其他零食，但千万不要过饱。(大约10o & # 039；早上打卡更适合老年人)

第二是锻炼

要根据自身情况灵活调整运动量，选择一定的驱动潜力，量力而行。运动过程中慢慢习惯，别& # 039；不要急于求成，不要急于求成。don’不要刻意用力呼吸来达到所谓的& quot气滞& quot，以免出现头晕、心慌等现象，影响自然呼吸。另外需要注意的是，运动前一定要做好准备活动，比如拉伸、弯腰、下蹲等。否则容易造成扭伤、磕碰、骨折等。

第四，唐& # 039；不要带病锻炼。

咯血和出血的病人不应该练习拳击。如果在冬季练习中出现心绞痛，他们应该立即停止锻炼。唐& # 039；不要紧张。他们可以坐下或以半卧的姿势休息一会儿。如果疼痛没有缓解，要及时去医院检查。演习刚结束，天& # 039；最好不要马上喝很多水。休息片刻后，喝几口。喝淡盐水有助于保持体内水盐平衡。喝糖水和果汁有助于尽快补充消耗的能量，促进身体的恢复。

结论：综上所述，太极拳是一项非常好的运动，长期坚持打太极拳有益健康。现在很多年轻人都喜欢打太极拳，太极拳可以缓解精神紧张，舒缓大脑。老年人练习太极拳可以增强骨骼健康，延年益寿。

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