男人怎么饮食最好、男生养生调理身体饮食

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硼：前列腺的宝藏

硼摄入量高的男性比硼摄入量低的男性患前列腺癌的风险低65%。这说明适当摄入硼能有效降低前列腺癌的发病率。硼广泛存在于水果和坚果中，多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。此外，香草冰淇淋还含有硼。

脂肪酸：& quot保护心脏& quot专家

研究证明，omega-3s脂肪酸确实可以降低心脏病的死亡率。研究人员还发现，omega-3s可以有效治疗自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，调节脑细胞的脂肪含量，延缓脑细胞衰老。一天一克就够了。但对于那些有心脏问题的男性来说，每天的摄入量应该是2到4克。这种脂肪酸有鱼腥味。沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼等食物被认为是omega-3脂肪酸的良好来源。

叶酸：让男人远离老年痴呆症& # 039；s病

瑞典研究人员发现，男性老年痴呆症的发病率& # 039；s病高发。半胱氨酸的增加会增加老年痴呆症的发生& # 039；这种疾病会导致智力迟钝和记忆力丧失等早期症状。此外，半胱氨酸是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，从而增加进入大脑的血液量，因此叶酸有助于防止动脉血栓形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。

钙：让男人& # 039；她的骨头很结实。

中国男人& # 039；美国人每天从食物中摄入的钙远远不能满足他们的身体需要，中年男性的钙每天都在流失。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，平均比钙摄入量少的男性更苗条。适当补钙也有

减肥效果。男性每日钙的推荐摄入量是1克，但大多数男性可以& # 039；不要这样做。钙更适合吸收。你可以这样分配摄入量：早上吃一半，也就是600 mg左右，晚上再吃另一半，因为这样可以达到最大吸收。事实上，一杯牛奶含有300毫克的钙！

普遍的美：激发男性能量

尤美是一种脂溶性天然维生素，存在于多种生物体内，能帮助人体细胞获取能量，刺激男性能量释放。是让他年轻充满活力的一种方式。也是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但男性随着年龄的增长，身体产生的泛素量会相应减少。最近的研究还表明，泛酉能增强人体免疫功能，控制癌症，帕金森& # 039；s病和亨廷顿& # 039；并能使血液变稀，从而预防心脏病。研究人员建议每天100毫克是最合适的。这种物质可以在保健商店买到。

甲壳质：公关节

甲壳质可以缓解关节疼痛，增加25%的关节力量，防止进行性风湿性膝关节炎。此外，日本研究证实，甲壳素可以增强免疫力，减少肿瘤细胞的损伤。在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积累，排出体内的废物，从而保证人体生理机能的正常运行。在饮食中加入虾、蟹等食物，可以增加甲壳素的摄入。

硒：帮助男性抗癌。

实验证明，饮食中硒的缺乏会导致脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上，就是老年斑，同时也在心脏、血管、肝脏、脑细胞中积累，引起许多全身性疾病。

人类的饮食每天需要含有200微克的硒。当然，如果你生病了，你& # 039；我最好多吃点。巴西坚果富含天然硒，每个坚果含100纳克硒。

e；防止早衰

维生素E是目前最有效的抗氧化物质之一。男性年轻时，正常的生理机能可以产生抗氧化剂，抵抗自由基的氧化。但男性到了30-40岁，体内会产生越来越多的自由基，而产生的抗氧化剂却越来越少。

因此，对于生存压力越来越大的男性来说，补充维生素E是防止衰老的有效方法。每天使用400 IU，大多数人只能从日常饮食中获得少量的维生素E(混合食物含45 IU)。你可以让他通过吃一些干果和油来增加维生素E的摄入量。在自然界中，维生素E广泛分布于动植物油、蛋黄、牛奶、水果、莴笋叶等食物中，在小麦胚芽油、玉米油、花生油、棉籽油中含量更丰富。

锌& quot性福& quot

人体内200多种一元物质和大脑中9种化学信号传递系统，3354种神经递质，都离不开锌。锌在维持细胞完整性、细胞增殖和免疫功能方面起着重要作用。男人& # 039；s精液含锌量高，所以性生活频繁的男性容易缺锌。锌也有助于维持大脑功能。推荐摄入量标准为800mg/天，但最新膳食调查显示，我国男性锌摄入量不足需要量的1/3。富含锌的食物包括海鲜(牡蛎、贝类、海鱼)和瘦肉。

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