练瑜伽减肥需要控制饮食吗、瑜伽人必知的5个饮食规则

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早上空腹练习瑜伽

我曾经介绍过练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。一定要让身体从堆积的脂肪中获取能量，才能最大限度的减脂。

晨练瑜伽也可以提高一天的代谢率。一般只需要练习30分钟左右。我一般喜欢早上练六次日式拜，然后做一些瘦腰运动，比如三角，三角边拉伸。

但是，一定要注意，空腹不等于饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体有害。

月经后10天内采取低碳水化合物饮食或不吃肉。

月经结束后10天是女性通过食物控制体重的最佳时间(我忘了是在哪本杂志上写的了，但它& # 039；这绝对是一本某某健身杂志，而且它& # 039；写的有科学依据)。就我自己的经验而言，要么他们不& # 039；不要吃碳水化合物，否则他们不吃。我不吃肉，所以你可以选择其中之一。

这里说的碳水化合物是谷物和糖类，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可以不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质可以帮助分解脂肪。

另外需要提醒你的是，这个不要太久，10天就够了，要一口气坚持下去。毕竟，这& # 039；每个月用10天的控制来换取剩下的20天做自己想做的事和苗条已经很划算了，至少我& # 039；我很满意。

多喝水12-16杯。

通常减肥期间要增加一天喝8杯水的说法。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，也有助于& quot融化& quot胖。豆奶罐& # 039；不要被认为是水，但如果你不。12-16杯不够喝，勉强能补。此时你会觉得上厕所次数多了，也是逼自己起来多活动的一种方式，呵呵。

每3个小时吃一些食物。

常言道，& quot少吃多吃& quot，一天五小餐而不是三大餐。这样，你就赢了& # 039；我不觉得太饿。当然，每顿饭都不是大餐。尽量做到平衡。这在工作中很难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。

唐& # 039；不要因为偶尔的放纵而责怪自己。

瑜伽强调与身体的对话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身心愉悦与平静是健康和美丽的先决条件。因此，当你的减肥计划过于苛刻，你的身体做出& quot抗议& gt；你不妨放纵自己的胃口一次(但不要太频繁，最多一周一次)，你不& # 039；你不必感到自责。常言道，& quot休息是为了更好的路& quot，你可以享受美食，只要你知道今天& # 039；放纵是为了明天& # 039；s坚持！

需要注意的事项

对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。一定要让身体从堆积的脂肪中获取能量，才能最大限度的减脂。流行的瑜伽体式都需要禁食练习。一般来说，你可以& # 039；不要在练习前两小时和练习后两小时吃东西，有些要求你在练习前三小时吃东西。你可以& # 039；练习前两个小时不要吃东西，可以练一个小时瑜伽。在这样的要求下，练习者只能在饭前三小时和饭后三小时练习瑜伽。据人民& # 039；三餐和现代人的一般进食时间& # 039；的常规，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。

大多数人在早餐前的第三个小时还在睡觉。如果他们在七点钟吃早餐。钟，它& # 039；四o & # 039早上的钟。如果他们在八点钟吃早餐。钟，它& # 039；五o & # 039早上的钟。它& # 039；对于大多数现代人来说，这个时候起床练习瑜伽是不可能的。早饭后的第三个小时，他们一定在工作。午饭前后的第三个小时，当然也是工作时间。在晚饭前的第三个小时，他们通常还在工作。晚饭后的第三个小时，瑜伽馆和健身房已经关门。在这种情况下，只有那些不& # 039；不需要工作就能满足练习瑜伽的饮食要求，有时间去瑜伽馆和健身房练习。需要工作养家的人不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，很多瑜伽练习者饿得头晕。迷茫、不正常、不规律的饮食和频繁的饥饿，势必会损害人体消化系统的功能。

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