气功养生初学气功应注意哪些问题、自学气功有什么注意事项

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气功是中国的瑰宝之一。练气功的方法很多，手法也不一样。具有调节阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、增强体质、增强免疫功能的作用。可以治疗慢性病。很多中老年人想锻炼身体，保持身材，但又怕自己能做到就疯了& # 039；练习不当。那么初练气功的他们应该注意哪些问题呢？让& # 039；让我们和边肖一起来看看吧。

气功锻炼有很多种，要因人而异，选择适合自己的锻炼方式& # 039；的体质和生活环境。气功虽然编排千变万化，但其核心离不开三调：调心、调息(调气)、调身。

第一步是调整一& # 039；的头脑，也就是调节和控制人& # 039；首先是有意识的思维活动。它的基本要求是摆脱自私的思想，从而成为& quot赤心寡欲& quot并达到一种宁静的状态。要想练好，一定要选择干净的环境，有固定的时间和地点。同时要先清洁肠道，再脱衣服，以免影响安静。

所谓沉默就是改变& quot疯狂的想法& quot变成& quot安静的思考& quot通过保持一& # 039；的头脑，然后进一步实现& quot没有思想，没有想法，安静快乐，无忧无虑& quot，这是动中求静的方法。所谓观察，就是努力集中一& # 039；注意身体的某个部位或某种活动，或观察对身体有益的东西。

其中，最常用的方法是保持呼吸和保持& quot腹部& quot。有意呼吸意味着调息，而有意& quot腹部& quot意味着专注于& quot气海穴& quot肚脐下1.5英寸。这两者的结合叫做& quot气入丹田& quot。

方法是腹式呼吸，即吸气时横膈膜降低，小腹鼓起，然后到达& quot腹部& quot，呼气时小腹回缩。这种方法可以轻柔地按摩胸腹腔的内脏，改善内脏的血液循环，加强生理活动。

如果饭后腹胀、闷，可以先采取胸式呼吸，观察乳房间的气海(钟山穴)，加强心肺功能，改善腹胀、闷。也有人喜欢观察命门穴(第14椎下部正对肚脐)，以补肾气。当你开始练习时，你经常可以& # 039；不要很快安静下来。这时候不要心急，慢慢就会熟练了。

第二步，调息，调整控制呼吸，从而有助于调节心态，保持安静。基本要求是呼吸应该& quot好的，安静的，均匀的，长的& quot，从而逐步达到& quot沉默，不断进出，生存还是死亡& quot。锻炼时，顺其自然，不要& # 039；不要急于求成，以免偏离方向。

第三步，调整自己的身体，即调整和控制自己的身体，保持一定的姿势，帮助自己进入沉默。长时间保持静止姿势，可以调节血液在全身的分布。

气功调身一般包括走、坐、卧、做五种情况，即五种姿势，任何姿势都要配合调心和调息。也就是说，你可以两者兼而有之& quot位置技能& quot和& quot流浪技巧& quot，可以根据你的条件随时随地练习。原则是& quot以自然为上，以舒适为法& quot。

总之，锻炼的基本要求是& quot清晰的头脑，安静的休息，放松的身体& quot，并灵活调整机芯、速度、松紧等。三音法，初学者& # 039；s的功夫浅薄，一定是个& quot故意语气& quot。这时候意图太多，反而耗神。

熟练之后，当成功水到渠成时，就会过渡到& quot无意调整& quot。总而言之，就是& quot积极主动，坚持不懈，舒适自然，循序渐进& quot。

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