肌肉拉伸的四种方法、各个肌肉的拉伸动作
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拉伸胸肌、背阔肌和前臂肌肉。双手交叉，互握，用力向上推，直至手臂伸直，保持呼吸10s以上。
肱三头肌拉伸。一手抓住另一只手的手肘，用力拉伸头部，保持呼吸15~20s。
胸肌的拉伸。双手紧握，双臂推上舞台，举至合适位置，保持呼吸15~20s。
拉伸背阔肌。双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯，一只手臂从身体一侧向上移动另一只手到另一侧，自然放在身体前方，腰部向一侧弯曲，动作中呼吸，停留10s，换向另一个方向。
臀大肌拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑身体，左腿伸直，右腿伸过左膝。左手抓住右膝，用力向身体内侧推，直到感觉肌肉收紧。停留15~20s，然后换另一侧，同样做。
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