瑜伽呼吸怎么呼吸(瑜伽的呼吸怎样练)
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第一，腹式呼吸。
要练好腹式呼吸，你要经常做这个小练习：仰卧在地毯上，双手放在腹部，通过两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就像空气被吸进腹部一样。当你把手放在腹部时，你会觉得越来越高。事实上，你的横膈膜下降，将空气压入肺部底部。当你呼气时，你慢慢收缩你的腹部肌肉，你的横膈膜上升，你从你的肺部排出空气。
第二，胸式呼吸。
做法：盘腿坐在地毯上，挺直背部，双手放在肋骨上，用鼻孔慢慢吸气。吸气的同时，手感觉肋骨向外扩张向上抬起，感觉肋骨向下移动向内收拢。
第三，完整呼吸。
做法：盘腿而坐，一手放在腹部，一手放在肋骨上，然后慢慢吸气。这时候你的腹部会感觉慢慢隆起。先让空气充满你肺的下半部，再让空气充满你肺的上半部。这时，空气已经充满了你肺部的每一个角落。当你吸气到肺的最大容量时，慢慢呼气，首先放松上胸部，然后放松下胸部和腹部，然后
第四，单鼻孔清洁经络呼吸法。
做法：盘腿而坐，左手放在膝盖上，右手中指和食指放在两眉之间，拇指和无名指放在鼻子两侧，拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔做5次深而慢的瑜伽呼吸。友情提醒，做以上呼吸时要闭上眼睛，仔细了解气在体内的运行过程，均匀轻柔地吸气。当你& # 039；完成后，松开拇指，用无名指按压左鼻孔，然后用右鼻孔慢慢做五次瑜伽呼吸。重复5-10轮，达到理想效果。
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