老年人身体保养要注意什么、中老年人如何保养

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一.饮食：

营养要跟上。由于天气炎热，出汗过多，会流失大量的蛋白质、维生素、水分和电解质。因此，老年人可以每天喝点牛奶，吃一个鸡蛋和适量的豆粥、鱼和瘦肉，补充钙和铁。每天多吃水果和蔬菜，如香蕉和西红柿，可以补充维生素和钾离子，防止便秘。有些西瓜可以补水，有利尿作用，而哈密瓜、香瓜要少吃。最好每天喝1000ml以上的水或豆汤，补充流失的水分。

过了一个夏天& # 039；s & quot苦难& quot，很多人& # 039；脾胃功能相对较弱，所以不要& # 039；不要吃味道太重的食物或暴饮暴食。适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。此外，经常食用沙参、玉竹、莲子粥、百合等清凉补品，既能防热，又能益气。但有些人肠胃不好，经常拉肚子，不适合提神养身。

二、环境：

适当调整保健室内空调的使用。建议室内外温差保持在5左右，以免感冒。室内空气的流通也要保持，家中门窗要关好，避免室内空气浑浊，潮热。此外，患有慢性病、不敢用空调的老人，要进行物理降温，比如在电风扇前放一盆水，用水擦洗身体。老年人出汗多，更容易发烧。他们应该注意个人和环境卫生。在秦英洗澡换衣服时，内衣要用纯棉制品，可以吸汗，对皮肤没有刺激。在这个季节，要早睡早起，保证休息时间。有条件的，中午最好午睡半个小时，让大脑和肠胃休息一下。

第三，运动：

"不累& quot是一项标准活动，对老年人来说也很重要。可以早晚去户外散步，适量做些运动，既能促进血液循环，加快新陈代谢，又能让老人一天精神饱满。根据每个人& # 039；的身体素质，运动量和运动方式要有所不同。秋季中午气温较高，应尽量避免户外活动，尤其是患有高血压和脑动脉硬化的老年人。室外炎热的天气会造成血压急剧上升，增加心脑血管意外的发生率。早晚气温相对较低，可在早晚适当运动，如快走、打太极拳、爬山等。比较适合中老年人。注意不要过度运动，否则更容易犯困。

四。疾病预防：

"旧病& quot很容易复发。许多关节炎患者经常吹空调和风扇，因为他们不& # 039；入秋后不注意保暖，导致旧病复发。此外，& quot旧疾& quot如肩周炎、颈椎病、痛风在这个阶段复发的概率很大。除了慢性疾病，如秋季以后的腹泻、胃炎和肠炎，在这个季节，如果你不& # 039；别在意，它& # 039；它很容易被攻击，而且& # 039；时间长了就很难治愈了。因此，专家提醒，立秋后，每日早晚温差较大，老年人入秋后要特别注意保健防病。夏秋之交也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。中老年人不应该让自己患& quot冷刺激& quot。如果他们不& # 039；不要吃太多冷饮，不要。不要用冷水洗澡和洗脚；夏天，很多人喜欢开着空调睡觉。然而，在立秋睡眠后，我们尤其应该避免受到寒冷的袭击。晚上睡觉温度低的时候，要注意保暖。老年人应该慢慢起床，这样才能达到& quot三分半钟& quot:起床前，伸展身体，在床上坐半分钟，坐在床上

秋游之后，& quot六项预防措施& quot应该服用。一是防止意外。老年人出行，要谨慎。他们应该通过车、船或爬山来互相照顾。同时要精心安排行程，尽量减少疲劳。第二是防过敏。有过敏体质的老年人应尽量避免养花或提前口服抗过敏药物。第三是反运动。经常头晕的可以随身携带相关药物，在出行前半小时服用。第四是防止跌倒。老年人出门，最好带一根拐杖，防止摔倒；一旦你跌倒，不要&# 039；不要急着扶你起来。你应该先找出原因，然后再处理。如果摔倒在不平的地面上，可能与路面有关。注意是不是坏了；如果在厕所摔倒，可能是排便引起的晕厥或脑血管意外；如果面色苍白，脉搏不清，应简单处理后送附近医院治疗。五是预防痢疾。出去吃饭要注意饮食卫生，不要& # 039；不要吃生的、冷的或不干净的东西。第六，是预防感冒。秋天的天气多变。外出时，要带够衣服和雨具。唐& # 039；t坐在潮湿的地面上，避免顶风站立，避免着凉；睡前用热水洗脚，睡觉时适当抬高双脚，促进脚部血液循环。

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