跟瑜伽有关的花(做瑜伽用花是什么花)
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1.登山姿势
(It & # 039s一个扩大肺活量，增加血液中含氧量的动作)(一)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖不应该有空隙。(收紧大腿肌肉)，唐& # 039；不要向后倾斜臀部，收紧括约肌，收紧到腹部，保持腰部挺直。手掌自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做这个呼吸的时候，闭上嘴，用鼻子呼吸。深深吸气，然后呼气。自然向前看，看着45度方向，感受空气从手掌流向身体(身体应该发烧了)。(II)向天空举起你的双臂，看着你的手的末端。注意：不要& # 039；不要用力推你的脖子，轻轻地向后仰。深呼吸十次。双腿臀部用力，小腹收紧。拉伸脊柱，让身体温暖。从手指到脚跟，感受最大的拉伸。
2.半月形姿势
(这个动作可以得到蜂窝腰和美腿)前脚趾和后脚跟完全绑在一起。收紧大腿、膝盖和臀部，站直。双手合十，举向天空。把你的手臂靠近耳朵。吸气呼气，向右弯曲，再向左吸气呼气，然后站直。再次伸展身体，深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒！笔直地恢复抽吸站。深吸气，向左呼气，同样30秒。站直，脖子向后倾斜45度，下巴向肩膀摆动。双臂弯曲至胸前，举向天空。吸气后仰，然后吸气前倾，呼气向下弯曲。起床，起床的顺序是：手，脖子，脊椎。手臂紧贴耳朵，手掌完全合拢，向后吸气呼气，保持30秒。最大限度地向前推骨盆，收紧括约肌，用腰椎支撑。吸气，向前向下弯曲，双手抓住脚跟，膝盖保持伸直，手臂靠近小腿后，脸靠近腿，保持30秒。(拉伸腰部和大腿进行测试，可以消除腿部疲劳)站直，双手放在前方。放松姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
3.椅子姿势
(可以减少臀部、肩膀、大腿的脂肪)双脚打开，中间放两拳。保持双脚前后伸直，手臂向前伸展，吸气的同时腰部向后推(身体前倾90度)。在这种状态下，呼气时坐下，膝盖保持90度，重心放在脚后跟上。你的膝盖不应该超过你的脚趾。唐& # 039；不要太用力推肩膀，向下放松，好像你的脖子和肩膀在伸展。然后脚尖倾斜，慢慢站直30秒(收紧腹部)，放松身体，轻松呼吸3次。
4.鞠躬姿势
(消除背部赘肉，美化臀腿曲线)左手放在耳朵上举向天空，右手放在肋骨旁成90度。右脚后抬，右手抓住脚踝内侧，慢慢抬腿向天(don & # 039不要向前弯腰，试着抬起你的腿，不要& # 039；不要把你的膝盖向外推，而是向内推。将脚举过肩膀后，慢慢向前弯曲，保持30秒。左手尽量向前伸，全身重量均匀分布在脚底。眼睛盯着前方。换左腿。(集中注意力)放松身体，轻松呼吸3次。
5.老鹰位置
(对下半身肥胖的人有效，放松紧张的肩部肌肉)双臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在底部，左手在顶部交叉(两臂扭转)。向前弯曲，伸直手臂，站起来。再次扭笔，臀部向后推(身体向前弯曲)，像椅子一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉收紧，右脚扭到左腿后面。保持30秒。换腿，换胳膊。放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角形位置
(正确姿势)左右腿手并拢打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气时，呼气时右膝弯曲90度。膝盖不超过脚。唐& # 039；不要后仰臀部，向前收紧。尽可能地伸展你的手臂。然后放下你的右手，把你的胳膊放在r的内侧
(腿部美化，修复受损骨盆，尤其是产后)左手从前方抓住右腿，平举。保持左膝伸直。呼气，吸气时，右膝向外后低(膝盖向内推，骨盆向前推)。右手放在胸前，左右手交叉放在胸前。交叉大拇指，双臂向空中伸展40秒。慢慢把手移到胸前，放松。换腿。放松身体，轻松呼吸3次。下面是塑造胸型和肩部。
8.骆驼姿势
(可以治腰痛，塑造完美的肩型。)双膝跪地，双拳放在双膝之间，张开至15CM左右，双脚以此间距完全贴地，双手叉腰(大拇指朝上放在腰上)。从腹部开始，依次慢慢后仰，头部最后。双手放在脚上，臀部向前推(下半身保持L型)25秒。3354双手放在腰上，慢慢抬起上半身。放松身体，轻松呼吸3次。
9.兔子姿势
(收腹、排毒、瘦脸)其实姿势和以前一样。双手紧紧握住脚跟，保持胸腰挺直。手臂和肩膀向前推，下巴紧贴脖子，看着肚脐向下弯曲，额头贴在膝盖上，身体保持圆形(大腿和小腿之间约60度)，保持30秒。
10.猫的姿势
(小腹收缩)(1)屈膝，双手张开至肩宽，双手双膝着地。腰部向下弯曲到最大程度，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部圆润，臀部要向上而不是向后。腰部下压时吸气，拱起时呼气(上抬时最大限度收缩小腹)，如此反复做3次。(2)双臂尽量向前伸展，呼气时胸肩最大限度贴地。保持30秒。还原。坐在膝盖上放松，轻松呼吸3次。(效果：提臀)
11.眼镜蛇式
(美化腿部和臀部的曲线可以治疗腰痛)(1)平躺在地上，从脚跟到臀部和腹部，用力按压。双手放在胸前下部(张开所有手指增加力量)，手臂紧贴身体两侧。用腰部力量抬起上半身(不是手臂力量)，吸气呼气抬起上半身，看45度天空25秒。(2)起点同上，但在抬起时，伸直双臂，尽量将骨盆压向地面。看天空。保持25秒。(贝可& # 039；t型弯曲，胸部向前推，骨盆收紧)慢慢放低上半身。趴在地上放松。
12.船头位置
(It & # 039对塑造美腿美臀很有效)躺在地上，下巴贴地，双腿向上弯曲。双手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴地，身体和双腿尽量抬高，身体弓起。保持20秒(膝盖不要太向外，膝盖之间的距离不要超过骨盆)
13.婴儿姿势
(矫正体型，去除多余赘肉，收紧臀部)跪在地上，弯曲上半身，额头贴地。把手放在身体两侧，掌心向上。放松你的全身和脊柱(臀部可以& # 039；保持40秒钟。轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势。
(跷二郎腿会造成骨盆不对称。这个动作可以矫正不对称的骨盆，修复产后骨盆。)左腿弯曲在地上，右腿弯曲交叉在左腿上，两膝成一条直线。用手紧紧抓住脚的中间部分。深吸气，同时呼气，慢慢弯腰，上臂和下臂成90度。把你的下巴放在膝盖之间。保持30秒。(弯腰的顺序：腰-胸-头。以相反的顺序提起。你可以& # 039；臀部不要离开地面，颈部尽量放松，不对称的骨盆会感到疼痛)。恢复，抬起上半身。改变方向。(弯腰的顺序：腰-胸-头。放松身体，轻松呼吸3次。
15.扭转脊柱姿势。
(挺直脊柱，消除肩、背、腰、臂赘肉)弯曲左腿，平放在地上。右腿立起，在左膝处交叉(双膝成一条直线)。保持臀部贴近地面，举起左手，包裹
跪坐，双手放在膝盖上。吸气时腹部扩张到最大程度，呼气时腹部收紧到最大程度，腹部和背部要收紧到最大程度。用鼻子吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次慢慢呼出。闭上眼睛，轻松呼吸，摸摸肚子。
7.休息
仰卧，双手放在身体两侧，闭上眼睛，脚跟并拢，休息10分钟。感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
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