慢跑步正确的跑步姿势(慢跑的正确姿势是怎么样的)

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你脚落地的方式。

有人认为跑步时应该用前掌触地，有人认为应该用脚跟着地面走。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚和脚跟着地面走，跑得快的人在慢跑者前面落地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。

臀部和头部姿势。

这很难想象：当你的脚着地时，臀部的位置在哪里？有人建议，落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚三点对齐。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。

手臂姿势

这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。许多长跑运动员的摆动幅度略呈弧度，但优秀的运动员不会& # 039；不要用他们的力量来摆动他们的手臂。换句话说，唐& # 039；不要剧烈摆动你的手臂。

膝盖

唐& # 039；长跑时不要把膝盖抬得太高。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖。

步长

很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱，* *髂胫束痛，髂腰肌痛。(* *这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，一种从臀部外侧向下到胫骨的韧带。这条韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时，它会与摩擦胫骨接近膝盖顶部。长期摩擦会导致发炎。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会出现髂胫束综合征)。

呼吸

当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时，我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得更快，你会呼吸得更快。的确，大多数跑步者都是通过嘴或者口鼻同时呼吸，仅仅通过鼻子是不可能吸入足够的氧气的。

上坡和下坡

上坡时要减速。一般来说，上坡时加速并不是一个好主意。更快地摆动你的手臂，想象你在向上推自己。加快脚步，想象火车爬上山坡，不断鼓励自己。我可以谨慎下坡，减速。下坡时膝盖风险最大。你的股四头肌起到刹车的作用，如果你没有& # 039；如果你不够重视，你会过度劳累的。比赛时可以微微前倾，向前冲，训练时不行。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人走下坡路是为了恢复，为下一次上坡做准备。它& # 039；it’这是一个休息的好方法，同时避免下坡时膝盖承受太大的压力。

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