瑜伽基本知识(瑜伽的基本要领)

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它& # 039；练习前最好空腹。

保持空腹3-4小时，或者至少1-2小时。胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，从一侧到另一侧进行拉伸和挤压。胃部负担过重会引起恶心、头痛、胸闷，甚至呕吐。

唐& # 039；练习后1小时内不要吃太多食物。

练习后，我们的肠胃处于放松休息状态，马上吃东西会造成肠胃负担过重。另外，练习之后，身体& # 039；血液分布在身体的骨骼和肌肉中。立即进食会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。

洗澡桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

洗澡可以加速血液循环，瑜伽练习也可以促进血液充分循环，势必会加快心率，增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。如果血液循环速度减慢，并不会增加心脏的负担。

唐& # 039；练习后不要马上洗澡。

皮脂和汗液会形成一层皮脂膜，可以起到很好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但是对于高温瑜伽、力量瑜伽或者形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，全身汗渍让人难受。即便如此，你也要记住，要等呼吸和心跳恢复正常后再洗澡。

练习时不应该穿紧身衣服。

瑜伽不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一项放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。服装的选择是纯棉和亚麻的。上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些翻转和倒立类的动作。它& # 039；最好穿有腰带的宽松裤子。

练习场地不应该太硬或太软。

它& # 039；最好使用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一条毯子或一条大毛巾。它& # 039；明智的做法是双膝跪地而不感到疼痛。它& # 039；在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。如果太厚，会导致一些动作得不到应有的支撑。严重的话会伤筋动骨。相反，如果垫子太硬，就不会得到应有的保护。轻者会造成受力部位发炎，重者会伤害关节和骨骼的正常功能。

练习姿势时，动作要慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸，缓解胸腔压力。初级体位练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持移动的时候。

体位练习应基于一& # 039；自己的最大值。

运动要循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限最安全最有效。

避免佩戴配饰。

这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。

每周练习3-4次，或者至少2次。

按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你不& # 039；不要长时间练习，可以分几个时间段练习。什么& # 039；重要的是养成练习的习惯。要达到效果，你应该保证每周至少两次。事实上，你不& # 039；练习瑜伽不必去瑜伽馆或健身中心上课。我们每天在家里和办公室花15分钟以上的时间做瑜伽姿势或者调息训练，也能达到让寺民满意的效果。

练习过程中如有不适或不适，应立即停止练习。

练习的时候要全神贯注，这样才能取得更好的效果。专注可以让你

这样可以让脚放松，脚与脚之间的附着力更好，手感更直，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。

练之前先排便。

它& # 039；练习前最好清空体内的杂物，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽。最后，唐& # 039；练习前后别忘了和老师沟通，及时解决自己的问题。

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