不同体质的减肥方法(减肥减的体质差)

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好多胖纸每天都在用全身抗战，可是明明很努力，为什么全身都那么倔强？想想减肥有多难？能& # 039；你不能减少它吗？那& # 039；因为你仍然不知道。你不知道自己的肥胖类型，你也不知道。找不到适合自己的减肥方法。你应该尽早做一次身体检查。找到正确的减肥方法当然更& quot瘦身& quot！

[代谢垂体]

有一种肥胖叫低代谢肥胖。虽然它和其他人吃的热量一样，但是它很难消化，脂肪也不容易燃烧，导致肥胖。

1.自测方法

你吃的食物很难消化。

体温低，手脚冰凉

注意力难以集中。

2.对策

多吃富含蛋白质的食物。

蛋白质是人体必需的营养物质，蛋白质的水解物有利于调节人体组织液的浓度平衡和水分代谢。所以日常饮食中要注意多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

多吃易消化的食物。

代谢体质低的人经常吃难以消化的食物，所以平日多吃有助于消化的蔬菜和水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、白菜、西红柿等。助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。

多喝水，加快新陈代谢。

水是人体的重要组成部分，是促进人体新陈代谢的基本元素。代谢后的废物也需要由水携带排出体外。因此，它& # 039；每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同类型的人饮水量会有所不同。比如节食者和有运动习惯的人，要在此基础上增加饮水量。

洗澡有助于血液循环。

洗澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能会使皮下血管扩张，从而加速血液循环，促进血液循环。

运动是提高新陈代谢最快的捷径。

如果身体不活动超过四个小时，体内一种控制身体脂肪和胆固醇代谢的酶物质就会停止发挥作用。平时可以多做跑步、健身房锻炼等运动，促进新陈代谢。走路的时候可以穿插一些小跑练习。

[水肿肥胖]

这种肥胖体质的人吸收能力差，容易拉肚子。体内营养物质容易排出，但有害物质却难以排除。久而久之就会形成水肿肥胖。

1.自测方法

下半身相对& quotstrong & quot

它& # 039；臀部和大腿很难减肥。

容易腹泻，眼睛浮肿。

2.对策

多吃利尿消肿的食物。

如薏米、红豆、菜花等。不仅能促进人体内血液和水分的代谢，还能帮助人体排出多余的盐分，减少脂肪，对消肿有好处。

减少盐的摄入。

吃盐过多后，体内钠离子会增多，造成水钠储存问题，从而引起水肿。因此，日常饮食中更应注意控制盐的摄入量。盐的日摄入量应控制在6克以内。

多做慢跑、瑜伽等适度运动，调节身体机能。

水肿型的肥胖者适合做一些瑜伽、慢跑等适度的运动来改善体质，调节身体机能，从而消除水肿。而且因为水肿型肥胖的人大多腿比较粗，可以多做瘦腿运动。

【肥胖体质】

I型肥胖主要是指体内脂肪容易迅速增加，并大量囤积，从而导致肥胖。

1.自测方法

全身都是脂肪。

皮肤很柔软(全身& # 039；s的肉比较软，很容易被挤成脂肪糊的形状)

我& # 039；我怕热，也怕累，稍微运动一下就会出汗。

2.对策

(1)饮食。这样吃会减脂。

如果你是脂肪体质的胖纸，饮食上要以清淡为主。记得控制主食的量。可以多选择玉米、燕麦、红薯等。富含碳水化合物。千万不要拿蛋糕和饼干当主食。含糖量和升糖指数高，会加速脂肪的堆积！

为了减少日常饮食中高热量脂肪的摄入，关键是要控制油脂的摄入。菜肴要少油，每天食用油的摄入量要控制在25-30g。贝西德

很多胖子都吃它，而他们之所以能& # 039；t失去他们全身的皮肉是他们无法& # 039；控制不住他们的嘴。所以，想要减掉全身脂肪，首先要改掉手不离零食，爱吃高热量高脂肪食物的坏习惯。

选择慢跑、游泳等有氧运动。

胖胖胖胖的人一个最大的特点就是怕热，容易疲劳，稍微运动一下就狂出汗。然而，不运动怎么减肥呢？运动方面，这种胖纸可以选择慢跑、游泳等运动，有氧运动时间需要持续30分钟以上。

谁说胖人只会是一样的胖，胖人也有不同的肥胖体质。只有了解自己的肥胖体质，根据体质减肥，才能更快的减肥！现在你知道怎么切了吧！最后啰嗦一句：闭嘴，两腿叉开！告别肥胖~

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