十种瑜伽坐姿详解、瑜伽常见的坐姿有哪些

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简单坐姿：

它& # 039；这是一种相对简单的瑜伽坐姿，而且它& # 039；这也是一种相对舒适的坐姿。首先坐在垫子上，双脚向前伸直，右脚在左大腿脚跟侧弯曲收缩，然后左小腿在右大腿下弯曲。你可以用你的智能指纹把手放在膝盖上。同时，保持头部、颈部和躯干在同一直线上，脊柱向上伸展，肩部和手臂保持放松，呼吸顺畅。简单的坐姿对你的大腿、脚踝和其他关节都有好处。

半坐莲：

坐在垫子上，双腿并拢伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右脚跟上；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转。尽量保持双膝着地。把你的智慧指纹放在膝盖上，或者把你的祈祷文放在胸前。可以交换双脚，让双腿得到均等的锻炼。

莲花坐：

双莲花体式是坐姿练习中难度相对较高的一个体式，也是一个重要的基础体式。坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，臀部向外旋转，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后向后弯曲左小腿，左脚放在右大腿上。双脚抬起，保持肩膀挺直，下巴微缩，双手按上灵巧的指纹或祈祷，保持呼吸均匀。

金刚正襟危坐：

它是金刚坐瑜伽的一种跪姿，又称如来坐。双腿并拢跪在垫子上，臀部坐在两腿之间，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部保持挺直，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤，不要& # 039；不要用这种坐姿。金刚坐有益于灵活的脚趾、脚踝和膝盖。

英雄入座：

也叫闪电坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，双膝并拢，然后臀部坐在两腿之间的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸。初学者如果觉得膝盖不舒服，不要勉强，或者在你的臀部下面加一个垫子或者瑜伽砖，减轻膝盖的压力。

坐好：

善坐是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者公认为最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上，左小腿弯曲，脚后跟压在会阴上，然后右小腿向后弯曲，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟放在耻骨上。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手放在膝盖上或在胸前祈祷，背部保持直立，肩膀放松，呼吸顺畅。可以跷二郎腿练习。它有助于镇定神经，是冥想练习非常好的坐姿。

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