瘦小腿的方法三招神奇瑜伽轻(简单的瑜伽动作瘦腿)

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瘦腿！14个瑜伽动作要牢记：1。羽绒狗式。

把你的手放在地上，把你的身体提升成一个倒置的& quotV & quot形状。确保双手与肩同宽，手指张开。双脚与步幅同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

2.拉伸半桥。

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，臀部尽量抬高，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，看着伸出的手臂或屋顶。

3.一条腿的狗风格

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。左脚跟与地板保持接触，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。向左上方看，伸展并弯曲脊柱。让你的脚尽可能靠近你的头。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

4.冲刺型

从向下的狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像做战士式一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿内侧确实超负荷，可以单手或者双手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手支撑在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左动作。

5、侧蜥蜴型

从冲刺开始，双手放回地面。右腿保持原位，慢慢向右移动右膝，直到韧带达到最大耐受力。伸直双臂，紧紧夹在胸前两侧，就像狗刨式一样。这可以帮助你保持臀部向下，改善你的身体& # 039；s拉伸。向前看，深呼吸五次。

6、侧身展

从侧蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿坚定站立。把你的腿稍微收进几英寸，以便更靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以将身体直接压在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。

7.单腿屈伸

从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上伸展左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。把手放在地上，或者你可以用左臂拉左脚。左脚跟尽量靠近臀部，膝盖尽量抬高。保持这个动作，深呼吸五次。

8.单腿坐之前折叠。

左腿张开，双手撑地，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抓住右胫骨的后部。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

9.单腿坐，侧身。

可以从最后一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右膝外侧。如果这个扭曲程度合适，就保持这个动作。如果觉得可以多拉伸，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。保持这个动作，深呼吸五次。

10、仰卧屈膝式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，弯曲膝盖，双脚完全着地，大腿保持伸直，双手拖在脑后，肩膀慢慢抬离地面，同时脸微微向右侧扭转。

11、仰卧蹬腿式

仰卧，左腿慢慢抬离地面，指向上方。当你的右腿弯曲时，把它抬离地面。保持右大腿脸垂直于地板，保持这个姿势至少15秒。在这个过程中，一定要保持双腿伸直。

12.俯卧撑

俯卧，用你的

13、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，双腿向右侧摆动，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向两侧，头向左扭，换另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

14.坐下来，弯曲你的腿。

双腿弯曲坐着，双脚完全着地，双臂放在背后，手掌放在地上，背部微微向后倾斜，左脚抬离地面，放在右膝上方。试着伸直你的左腿。

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