初学陈式太极拳基本功、学陈式太极拳先学什么

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一、学架子(知道规则，套路熟练)

架学阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。这个阶段首先要掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括固定步的绕手动作的配合练习和娴熟的背配合步法。通过这些基本动作，可以初步了解陈式太极拳对技法、步法、手型、步法的基本要求，明确陈式太极拳的基本特征和风格。

经过一段时间的练习，我学会了套路。这时候就要多反复练习，让套路熟练，强化记忆。然后要求你放松，温柔，自然大方，摆脱自己的僵硬。最后可以熟练自然的练习拳架，这就完成了第一阶段。

第二，是架子(掌握要求，体现特色)

第一阶段，学完一招一式的动作，经过一段时间对动作的持续熟练，就可以进入正架阶段。在上架阶段容易发生的问题有：直立、横填胸、挑肩挑肘、屈臀等。

如何解决这些常见问题？这必须从放松开始。放松的目的是为了摆脱僵硬，协调动作。然后加强腿部的支撑。

腿部支撑不足会导致很多问题，如抬肩、屈肘、屈臀、气血浮动等。这也是上半身僵硬，无法放松的主要原因。

此外，还要明确实际或虚假的重心、手势变化、方向和角度、上下协调等。每一个动作。

随着腿部支撑的增长，再加上各部分的自然放松和基本正确的姿势，体内的气机就能和谐升降，呼吸自然，肺活量就会增大，之前的问题自然就消除了。

第三，捏架子(调整姿势，准确到位)

捏架子，就是把每一套拳法都按照陈太吉传& # 039；s对身体各个部位的要求，让身体每个部位都符合要求，动作都能按要求准确完成。如虚领顶劲。要求如胸部下垂、肩膀放松、手肘下沉、膝盖弯曲等。应该到位，合适。

四、随架(顺自然，突出风格)

顺架就是在每一个招式和掐架招式的标准定位的基础上，放上整套拳架，并按照& quot流动和流动不断& quot。

这个时期的操练方式要求& quot快而不乱，慢而不散，轻而不浮，重而不僵& quot；这符合拳击的原则& quot上上下下，全身上下，以腰为轴，互相贯穿& quot，达到手眼身姿协调配合，精神力量饱满的状态。

5.拆卸搁板(用途明确，易于更换)

通过学、直、理、滑四个阶段在拳架上的练习，整套拳法达到了一定的境界，即练拳时能动则全身动，静则人静，念到则身、手、步到。注气，发力到尖，一举一动和招式掌握的恰到好处。

在此期间，了解了每个动作的用法后，就要开始对抗训练了，首先要训练太极推手，在推手上，要互喂互断& # 039；s的招式，这样才能真正掌握断拳时学到的东西。

六、摆架子(拳击定位，久练自成体系)

通过以上循序渐进的训练，我们已经系统、规范的掌握了太极拳架，最终进入了定拳架阶段。

在这个时期，我们在每个训练阶段所掌握的东西都是标准化的，每个姿势的标准动作都在我们的脑海中形成一个概念，这样整个拳架在练习中就可以按照陈式太极拳的要求不假思索地完成。

意念、呼吸、动作紧密结合，经过一段时间的练习，我基本掌握了陈式太极拳的内外要求和动作规律，基本形成了太极拳

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