男人如何保持身体的年轻(怎么保持年轻的体态)

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首先，维生素

维生素E是目前最有效的抗氧化物质之一。还发现维生素E可以减少运动后的肌肉损伤。自由基氧化会造成细胞损伤，促进人体衰老，增加各种疾病的发病率。

男性年轻时，正常的生理机能可以产生抗氧化剂，抵抗自由基的氧化。但男性到了30-40岁，体内会产生越来越多的自由基，而产生的抗氧化剂却越来越少。因此，对于生存压力越来越大的男性来说，补充维生素E是防止衰老的有效方法。

吃一些干果和油脂，增加维生素E的摄入，在自然界中，维生素E广泛分布于动植物油、蛋黄、牛奶、水果、莴笋叶等食物中，在小麦胚芽油、玉米油、花生油、棉籽油中含量更丰富。它& # 039；最好买天然的维生素E而不是合成的，因为后者不容易被人体利用。

二。-3脂肪酸

Omega-3s脂肪酸可以防止血小板聚集和粘附形成血小板，增加血液流动性，降低血压和甘油三酯水平，并维持心脏的正常跳动。研究证明，omega-3s脂肪酸确实可以降低心脏病的死亡率。研究人员还发现，omega-3s可以有效治疗自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，调节脑细胞的脂质含量，延缓脑细胞衰老。

这种脂肪酸有鱼腥味。沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼等食物被认为是omega-3脂肪酸的良好来源。

第三，叶酸

人们发现，男性老年痴呆症的发病率& # 039；s病高发。半胱氨酸的增加会增加老年痴呆症的发生& # 039；这种疾病会导致智力迟钝和记忆力丧失等早期症状。此外，半胱氨酸是一种促进血液凝固的氨基酸。

进一步研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，从而增加进入大脑的血液量，因此叶酸有助于防止动脉血栓形成。这对饱受工作压力、可能患有老年痴呆症的他来说是个好消息& # 039；的疾病。

叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

四。钙

中国男人& # 039；美国人每天从食物中摄入的钙远远不能满足他们的身体需要，中年男性的钙每天都在流失。研究发现，钙摄入量多的男性比钙摄入量少的男性骨骼更强壮，平均也更苗条。也就是说，适当补钙还可以减肥，这对那些大腹便便的男性来说是个好消息。

早上吃一半，也就是600 mg左右，晚上再吃一半，因为可以达到最大吸收。事实上，一杯牛奶含有300毫克的钙。

动词（verb的缩写）几丁质

三十多岁的男人不再有19岁时那样灵活的关节，这是因为他体内的甲壳素减少了。研究表明，甲壳质可以缓解关节疼痛，增加25%的关节力量，防止进行性风湿性膝关节炎。所以甲壳质可以防止关节损伤，从而使他的技术旺盛。

此外，甲壳素具有免疫增强作用，有助于减少肿瘤细胞的损伤。在环境污染日益严重的今天，减少重金属在甲壳素体内的积累，有助于体内废物的排除，保证人体生理功能的正常运行。

在饮食中加入虾、蟹等食物，可以增加甲壳素的摄入。

6.硒

没有一种营养素比硒更能抗癌。硒可以使癌细胞自行死亡，增加硒的摄入量与降低癌症风险之间存在联系，包括前列腺癌、克罗恩& # 039；美国疾病，肺癌和其他癌症。

实验证明，饮食中硒的缺乏会导致脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上，就是老年斑，同时也在心脏、血管、肝脏、脑细胞中积累，引起许多全身性疾病。

巴西坚果富含天然硒，每个坚果含100纳克硒。

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