瑜伽入门怎么练(怎样练瑜伽 初学者)

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初学者如何练习瑜伽瑜伽是一种身心结合的方式。很多动作看起来很简单，但是要想达到很好的塑形效果，练瑜伽需要注意的地方有很多。让& # 039；让我们来看看初学者在练习瑜伽时应该注意些什么。

1.每天坚持练习。

从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果工作忙，每周至少练习两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能达到明显效果。如果你不& # 039；如果时间不够，你可以练习调息或冥想十分钟。

2.穿合适的衣服。

应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，才能完成一些反向动作。它& # 039；裤子最好是绑着的，而不是有弹性的。现在比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

3.可以不穿鞋赤脚练瑜伽。

一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底感知，按摩、挤压足底穴位；另一方面，脚底与地面的摩擦有利于瑜伽姿势的完成，尤其是平衡的练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间。

其次，晚上或者饭后3-4小时练习。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后进行。至于冥想，你可以选择在深夜或者凌晨4点左右练习。如果你不& # 039；如果你没有一段时间来集中练习，你也可以把练习分成几个甚至十几个。你可以在5分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者调息：冥想，相当于在一天结束的时候上一堂瑜伽课。

5.空腹练习瑜伽

运动时，很多姿势会挤压到胃里，吃了东西可能会头晕恶心，甚至呕吐。而且，在练习的时候，身体& # 039；s血液集中在局部肌肉或器官，会影响食物的消化吸收，增加心脏负担。如果感觉饿了，可以在练习前1 ~ 2小时吃少量易消化的食物，这样可以在练习过程中缓解饥饿感。

6.洗澡会让练习瑜伽体式变得更容易。

瑜伽体式练习后，出汗后身体会变得黏黏的，最好15分钟后洗澡。练习瑜伽体式前后洗澡可以让你的身心更加兴奋。

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