老年人适合练的气功有哪些、中老年人怎么练气功

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很多人都知道练气功可以达到养生防病的效果，特别是对中老年人。很多老人可以不戴老花镜看书看报，也有很多老人通过练气功把头发染黑。对于很多老人来说，练气功是一项很好的运动，对于疾病的家庭护理非常有效。练完气功后一定要注意，否则你的练习可能没用，甚至会威胁到他们的健康。如果老年人觉得没有适合自己的运动，气功是你知道一些关于气功养生的禁忌吗？

1.避免吸烟：运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾。一方面，除了降低氧含量外，还不利于还清& quot氧债& quot而且很难消除身体的疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、运动后因供氧不足而疲劳等症状。

2.避免& quot省略& quot放松和收尾活动：放松和收尾活动不仅能让运动员& # 039；大脑皮层兴奋时，他们的心率和呼吸频率加快，而且还可以通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、放松呼吸节奏的练习等恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，避免运动健身后的头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕。

3、不宜深蹲休息：如果运动后立即深蹲休息，会阻碍下肢血液流动。影响血液循环，加深身体疲劳。会发生严重的重力冲击。因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，摆动手臂步行，做一些放松和调整活动，促进四肢血液回流到心脏，这样才能还清& quot氧债& quot，加快体能恢复，消除疲劳。

4.它& # 039；不宜贪吃冷饮：运动后，人们经常出汗。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干的感觉，迫切需要喝水。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，功能低下。中医认为，如果一段时间内大量饮用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。

5.不宜立即进食：运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身& # 039；s血液重新分配，集中供应运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少。以上因素使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。

6.体温不宜下降：运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在出风口打个盹，或用冷水打孔机降温，会使皮肤紧绷，停止出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

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