冬季减肥粥、秋季滋补粥

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秋天万物凋零，身体也遵循万物的规律，从动到静。此时也是脂肪容易堆积的季节。同时，秋季气候干燥，也是缺水的季节。秋季最好做粥减肥，同时配合温补调理，因为粥含水分较多，吃饱时只相当于米饭热量的1/3。粥还可以润肠，帮助我们排除体内的垃圾和毒素。那么减肥粥有哪些呢？

白菜木耳粥食材：黑木耳30g，糯米100g，白菜250g。

练习：

1.将黑木耳、糯米、大白菜加水煮沸，再用小火慢煮；

2.直到米粒烂了，再加入少量盐。

功效：

黑木耳、白菜、糯米同煮，可润肺生津，降血脂降血压，滋阴养胃，降脂利尿。

薏仁红薯粥食材：薏仁30g，红薯300g，糯米100g。

练习：

1.薏苡仁洗净，红薯去皮切块；

2.将薏米、红薯、糯米一起煮成粥。

功效：

薏苡仁是健脾利水之品。红薯热量低，纤维素丰富。有刮油减肥、健胃降血脂的功效。

银耳菊花粥食材：银耳10克，菊花10克，糯米60克。

练习：

1.将银耳、菊花、糯米放入锅中，加水煮粥；

2.粥煮好后，加入适量蜂蜜。

功效：

菊花气味芳香，清凉舒适，银耳滋阴养身。把它们和糯米一起煮可以做成粥，长期服用可以美容瘦身，有很好的减肥效果。

燕麦南瓜粥食材：南瓜150~200g，燕麦片50g。

练习：

1.燕麦片洗净后用清水浸泡至少30分钟，南瓜去皮切块；

2.将浸泡好的燕麦片加入砂锅中再加入适量的水(煮粥时比平时稍微多加水；

3.大火烧开后加盖转小火煮30分钟以上；

4.米饭煮到变软后，加入南瓜，煮10 ~15分钟。

功效：

南瓜中含有的成分可以促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。两者合二为一，其实就是一碗功能性强、热量低的美味粥，可以养胃、减肥、安神。

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。

练习：

1.将红豆、绿豆、山楂、大枣一起放入锅中，加入1000毫升冷水一起煮；

2.煮到豆子烂了。

功效：

红豆和绿豆都是排毒产品，而且低脂肪高纤维。再加上助消化减脂的山楂，补血润燥的红枣，减肥效果最大化。

红豆粥食材：黑米100g，红豆80g，红枣10颗，冰糖少许。

练习：

1.红豆、黑米浸泡过夜；

2.将红豆、黑米放入电饭锅中加水煮沸；

3.黑米粥煮开后，加入一碗凉水继续煮；

4.黑米和红豆煮至软烂后，加入当地冰糖和红枣，再煮两三分钟。

功效：

促进血液循环，美容，瘦身，减脂。红豆高纤维低脂肪。是很好的排毒产品。经常吃，会让腰腿越来越细。

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