练太极拳应该注意哪些问题、太极拳算不算剧烈运动

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练习太极拳时，深呼吸，缓慢轻柔地移动，不仅可以增加脑动脉的血流量和供氧量，有效地改善脑神经细胞的营养，还可以调节和改善植物神经系统活动障碍。

太极是一种融身心于一体的传统锻炼方式。在中国，它被用来预防和治疗疾病已经有几千年的历史了。中国& # 039；s 《黄帝内经素问》提出：& quot其病多为痿、寒、热，应指导其治疗。"汉代名医华佗创造了& quot五只鸟玩& quot作为一种健康的运动。他的理论是：如果一个& # 039；的身体在不停地摇晃，一& # 039；气会平息，一& # 039；s血脉相连，一& # 039；病赢了& # 039；t出生，一& # 039；s家族将永垂不朽。

太极拳运动对老年人的好处是它结合了四个基本要素：力量、平衡、姿势和注意力。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年骨关节炎、骨质疏松、外周动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压等有一定疗效，可作为老年人慢性病的运动疗法项目之一。

太极拳是运用阴阳原理的绝佳范例，每一个动作都包含着阴阳的变化。虚拟现实，动与静，表与里，开与关，进与退，关与放，左与右，刚与柔，相辅相成。太极拳讲究整体观念，要求身心合一，淡定无为，内外一致，以意志引神，以意志行动自如，以意志到达。所以练太极拳可以调节阴阳，疏通经络，达到保健的目的。练习太极拳需要持续的专注，正念，没有杂念，也就是意图和内心的平静。

这种意识和身体锻炼相结合的方法，是在中枢神经兴奋性提高的情况下完成的，使大脑得到充分的休息，也有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节。太极拳运动还可以调节情绪，增强老年人的自信心，改善睡眠，对抑郁症患者和慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。有专家认为，太极拳的练习可以加强神经系统中枢主导部分的作用，促进新陈代谢和内分泌功能，增强老年人的免疫力，对预防和抵抗疾病有积极的作用。经常练习的人都有这样的感受：练完太极拳，感觉舒服，有反应，心情也大大改善。

但在具体的练习中，练太极拳时要注意以下几个方面：

正确移动。

太极拳的基本要求& # 039；s的动作是：保持精神旺盛，挺胸背，放松腰臀，沉肩肘，伸指坐腕，保持尾巴直立。如果动作和姿势不正确，必然会影响力量的协调发挥，使不该发力的肌肉持续紧张，造成局部肌肉劳损，关节负荷过大。比如膝盖弯曲深蹲，就会造成膝盖劳损。

技术动作要标准化。

标准太极拳的技术要求是：沉入腹部，臀部保持在胯部，内鼓在外，动如抽丝，行如猫步。各种基本技术动作都要有准确的起点，明确的运行路线，恰当的停止点，动作连贯，上上下下，手眼协调，使姿势舒适。但在实际操作中，很多练习者相互脱节，比如转，转上身但不转下肢，导致膝关节扭转力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

运动不宜过度。

大多数中老年人练习太极拳的时间为40~60分钟，其中25%的人在60分钟以上，休息时间太少。这种运动量不适合中老年人& # 039；因此，我们可以考虑压缩练习时间或延长间隔时间

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