家里腿部锻炼动作(在家锻炼腿部肌肉最有效的方法)
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拉伸对任何其他运动都很重要。请参考图片。从以下动作开始腿部锻炼，分别做两组，然后做循环训练，提高强度。
徒手深蹲
深蹲是体育锻炼的代表性动作之一。-锻炼方法：站立，双手看图，伸直。两腿分开，保持膝盖微弯。下蹲，直到膝盖弯曲成直角。保持背部挺直，臀部后移，返回时保持膝盖微弯。
剪开双腿
运动的代表动作，一般女性都喜欢。对于男性来说，深蹲一般不会做，但是今天我们说的是徒手运动，所以要加剪刀一起做。*锻炼方法：双手放在侧面，并排站立，使右脚先向前迈一大步。然后，慢慢下蹲，右膝向前弯曲，左腿微微直沉。动作：下蹲到最低位置时，双腿同时向上伸直，左脚向前回缩，向右脚靠拢。然后，让左脚向前迈一大步，蹲下。重复一遍。培训点；如果深蹲起立到四分之三或者有一小段距离伸直，主要是股四头肌收缩。这个动作也可以原地切蹲，左右脚交替练习。
跳跃深蹲跳跃
深蹲是在跳跃运动的基础上进行的下蹲运动，提高了运动强度。*锻炼方法：蹲跳三跳后计一次。蹲姿也是一样，起始姿势就是坐的开始。跳，跳得比准备位置高两倍，最后一次坐在与准备相同的高度。照照镜子，看看自己的姿势。
4.下体循环训练
以上三种下半身运动，可以独立开始循环运动。深蹲10次，跨切20次，跳蹲8次算1组，共做3组。
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