男性要多吃的食物、男人要常吃的食物

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1.富含维生素的食物：水果和蔬菜

疲劳是由环境中的酸性物质引起的。多吃水果蔬菜等碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需要多种维生素。维生素是维持人体生长繁殖和神经系统运转不可缺少的物质，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如生菜、野生菊苣、菠菜等。)，瓜类和草莓的叶酸含量最高。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)有效。富含维生素C的蔬菜水果有石榴、芹菜、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以每天一定要保证吃1~2个水果，500克左右的蔬菜。

2.补充高蛋白食物：豆类、肉类

适当食用高蛋白食物，如豆腐、猪肉、牛羊肉、禽肉、鱼类等。可以及时补充体内流失的热量。因为热量消耗过多也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

3.应对高压工作的食物：鲜枣

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而对抗压力。

4.吃豆角猪肉

"男性往往偏爱动物脂肪，但会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。哪怕是& # 039；瘦肉& # 039；隐形隐藏脂肪占28%。"中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任医师于康说。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在二三块；此外，吃猪肉时，它& # 039；最好与豆类搭配，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

5.极好的能量补充：干果

通常，男性朋友在体育锻炼(徒步旅行、打网球等)后会感到非常疲劳。)和精神活动。这时可以嚼一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。在你的嘴里，它们对恢复体能有神奇的作用，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。所以你应该经常在包里放一些杏干、杏仁或榛子之类的零食，以备不时之需。

6.身体必需的食物：乳制品。

乳制品是最常见也是最容易买到的食物。它们能为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且它们不会& # 039；不要含太多脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，可以使人& # 039；的身心更加放松，有助于睡眠。

7.提供能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自于它的碳水化合物含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量，可以保证人在吃午饭之前都是精力充沛的。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，一杯牛奶，那就是一份完整的、充满活力的早餐，可以保证你整个上午都精力充沛。下午喝茶，几块饼干，巧克力，一杯饮料，就能让你保持饱满的热情，直到下午下班。

8.选择要用的食物：饮料

我们平时适量喝矿泉水，对于补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁含量不同)，所以能满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的有规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免脱水。含有咖啡因的饮料，如茶和咖啡，可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力

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