一日三餐安排怎么吃比较合理、一日三餐关于合理饮食的食谱
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1.早餐不能马虎。
很多中年白领为了多睡一会儿，经常不吃早饭就去上班或者草草处理，容易导致低血糖和肠胃疾病，影响一天的工作效率。一定要吃好早餐，包括牛奶、鸡蛋、面包和水果。
2.你可以& # 039；我不能将就吃中国菜。
很多中年白领在中午短暂休息时就凑合着吃点中餐，不利于养生。中餐至少需要保证两两主食，100克瘦肉，200克蔬菜水果，而且它& # 039；最好养成定量和规律进餐的习惯。
3.晚饭少吃点，这& # 039；最好不要吃宵夜。
每个人的晚餐都应该吃一些清淡新鲜的食物，以免暴饮暴食，导致晚上睡眠不好，消化不良和肥胖。
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