过饥或过饱都不利于睡眠

　　饮食与睡眠有一定的相关性，人类的午睡可能也与午餐有关。通常情况下，慢性失眠者基本上都是身体消瘦者，如果睡眠好转后，体重会迅速恢复。而大多数焦虑、抑郁者常有食欲下降、体重减轻、失眠等症，其体重与睡眠情况的改善往往就是这种疾病好转的征兆。

　　睡眠还与食物的营养结构有关。据研究，高碳水化合物、低脂肪的膳食与营养成分平衡、低碳水化合物、高脂肪的膳食相比，后者的睡眠量差。

　　另外，如果很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，可帮助人体释放出一些化学物质复合胺，让人松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并配一些牛奶或一片鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

　　小贴士：为了有一个好的睡眠，一定要管好自己的胃口，上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，否则会让人容易失眠或睡眠质量不佳。