改善失眠的有效方法

　　可运用呼吸法、冥想法等方法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。

　　练习方法：

　　1、身体侧卧，双手合掌，放于脸部侧边;双腿并拢、自然蜷曲。

　　2、冥想自己置身于母亲的子宫中，集中注意力。用鼻子深深吸气，想像自己正从母亲的子宫里吸收营养与精华，将胸腔打开、肋骨上提，感到腹部被空气所充满。

　　3、用嘴巴轻缓呼气，想像自己正将烦恼、杂念排出体外。此时，感到胸腔、肋骨逐渐回到原位，随着呼气动作的进行，腹部的废气则会完全排出体外。每天重复进行至少5分钟效果更佳(如图)。