起床前做50个仰卧屈膝拉伸有益健康

　　一曰之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次拉伸动作，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如、呼吸顺畅。

　　动作要领：平躺在床上，放松;屈膝，同 时双手扶在大腿后侧，上身稍前倾，保持这一姿势，深呼气4〜5秒;然后呼气5〜6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部，此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感，保持这一姿势，做3 次深呼吸(一呼一吸为1次)。每次都要深深地吸气，呼气时把气吐完。完成一侧动作后，换另一侧同样的方法操作。

　　小贴士：练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。还要用鼻腔进行深呼吸， 吐气时放松全身，以释放紧绷感。