生发固发多吃什么食物、什么食物生发固发防脱发

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　　法友问：我现在在掉头发，但不是很严重。我担心这药会有副作用。有什么生发固发的食物吗？男性脱发吃什么好？

　　成都植发医生回答：如果是轻微脱发，不用着急。可以从饮食入手，多吃以下食物。

　　一、补充蛋白质。

　　蛋白质是头发的重要成分。当身体缺乏蛋白质时，头发很可能会因为缺乏营养而生长缓慢、松动甚至脱落。一般从事体力劳动的男性更容易消耗大量的能量。他们体内从来不缺蛋白质，所以必须从饮食中补充。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。

　　第二，补充维生素。

　　维生素对于头发的健康生长也是必不可少的，尤其是维生素B2和B6，它们可以直接促进头发的生长。男人脱发要补充维生素。一般我们可以从水果蔬菜中补充足够的维生素，主要包括大豆、胡萝卜、海带、蘑菇等。

　　三。铁和锌。

　　铁和锌是许多人体组织发育的重要微量元素，它们也对头发的生长有直接影响。当身体缺铁、缺锌时，容易导致头发发黄、变稀、脱落。所以男性脱发首先要补充微量元素铁和锌。含铁、锌的食物有菠菜、芹菜、动物肝脏、莲子、海带等。

　　第四，补肾食物。

　　有些男性脱发可能是肾虚引起的。科学证明，肾虚是脱发的重要原因之一。所以，如果你觉得自己的脱发是肾虚引起的，那么用食物补肾是必不可少的。一般来说，动物肝脏、鱼虾、芝麻、核桃等食物能有效补肾。另外，用中药补肾也是不错的方法，比如山药、枸杞、虫草、何首乌等。

　　五、粗粮。

　　现代社会，人们的饮食口味较重，喜欢吃一些油腻、咸辣的食物，这对头发的健康是一个隐患，也容易引发高血压、高血脂等健康疾病。健康的饮食应该是粗细结合，既有饱腹感，又有规律，又有营养。这是健康头发的做法。

　　医生建议：脱发后不能盲目行动，适得其反。一定要理性选择专业的医院或机构，进行详细的毛发检测：明确自己的脱发程度、脱发类型、脱发原因、毛囊健康状况、是否适合保守治疗或植发，如果是植发，选择什么植发方案等。

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