长寿人早餐吃什么最好、长寿的基础和关键就是吃得好
发布时间：阅读：
如今，越来越多的人注重早餐。不管多忙，他们都会记得吃早餐。但是，如果我们早餐吃得不正确，还是会对我们的健康产生一定的影响。今天我们就来看看早餐怎么吃。
1、早餐前喝水
经过一夜的睡眠，人消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性脱水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理缺水。因此，早上不要急于吃早餐，而是立即喝500800毫升的温水，这样既可以补充隔夜流失的水分，又可以清洁肠道，但早餐前不要喝太多水。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄入量将根据您的体型和年龄而有所不同。不过，摄入400至500卡路里较为合适，约占每日需要量的四分之一。但你可以尝试添加更多的糖。
营养丰富的早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片等作为主食，也可以选择较粗的五壳根茎，如全麦面包、杂粮粥、 ETC。
3.早餐尽量清淡
早餐太油腻会造成胃肠负担，还会导致高血脂。如果你实在无法抗拒诱惑，每周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。
早餐是一天的活力源泉。太油、太甜、太咸的食物很容易让人感到昏昏欲睡。因此，在选择上，偶尔也可以用鸡蛋馒头代替芝麻油条，也可以用红薯粥代替薯条。一杯牛奶或酸奶比一杯奶昔好，喝粥时应少吃蔬菜和腌黄瓜。身体的负担会减轻，新的一天会更加充满活力。
4. 7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点之间吃早餐最为适宜，因为此时人的食欲最旺盛。早餐和午餐之间最好间隔4-5小时左右。如果早餐较早，则应相应增加数量或相应提前午餐。
