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很多人都深谙运动养生的方法，因为大家都知道科学运动可以促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。

然而，由于不当活动造成的伤害也在增加。

据统计，中老年患者占运动损伤患者总数的近40%，其中肩部、膝部是最易受伤的部位。

我阿姨在广场跳舞已经有6年了，是社区里公认的“广场舞专家”。她每天坚持跳舞3个小时。她首先学习每一个困难的新舞蹈，然后再教社区中的其他舞伴。

最初几天，她的膝盖疼痛严重。去医院治疗后，医生说是活动过度引起的。

许多老年人患有骨质疏松症。如果活动时不小心，就会受伤甚至骨折，特别是脊柱、臀部、手腕、肩膀等部位。其中，最常见的是肌肉和肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂和骨折，最常见的损伤部位是膝关节、肩关节、肘关节、腕关节和腰部。

2.你是否踩过这两种错误的锻炼方法？

长舞

人们因跳广场舞而摔断腿的情况并不少见。这类患者的症状基本相同：膝关节伸展和弯曲没有问题，但爬楼梯时膝关节疼痛明显，严重时行走会不舒服。经过几天的睡眠，痛苦和悲伤都减轻了。

为什么在广场跳舞容易受伤？身体旋转、下肢动作等动作看似简单、优美，但这些动作对身体重心的控制和下肢的力量和稳定性要求很高。

而且，很多人睡前都会跳1到2个小时。连续使用过长的关节会加速关节磨损，引起膝盖疼痛。

肩部摆动练习

很多人认为，如果我不跳舞，我就可以活动上半身！错了，错了，错了！

很多老年人在社区锻炼时，喜欢经常做一些举重动作，包括单杠或吊环上的肩部旋转。这会增加肩关节的负荷，引起或加重肩袖撕裂，引起肩部疼痛。

与可以自行愈合的肩周炎不同，如果不及时治疗或以不适当的方式锻炼，肩袖损伤只会变得更严重。

因此，中老年人运动时应避免活动幅度较大的肩部动作。

如果出现肩部不适的情况，要查明原因，然后进行治疗。不要以为只要走动就能康复。

最适合中老年人的活动

老年人心理功能逐渐衰退，适应身体负荷的能力较差。

因此，中老年人的锻炼一定要切合实际。如果没有运动基础，需要经历较长的适应期，逐步增加量。

如果此时存在三种高级基础疾病，过度活动可能会诱发心脑血管疾病。老年人锻炼最重要的目的是促进血液循环，增强心肺功能，提高体质和免疫力，从而促进康复，提高幸福感。

走

作为一项健身活动，你需要一定的速度才能达到目标。一般来说，60岁以上健康老年人的步行速度应力争达到每分钟100步左右，每天总步数应达到6000步左右。因此，每天步行1小时左右为宜。有些老年人可能无法达到这个目标。只要慢慢走路，尽可能快地锻炼，就一定会收到更好的效果。

太极

太极拳对于防治慢性病有很好的效果，是非常适合老年人的锻炼项目。首先，打太极拳时要精神集中，高度集中。眼神转动流畅，脚步跟随，动作精细、连贯、稳定、协调，动中静有利于大脑睡眠；其次，有助于延缓肌肉力量的衰退，保持和提高关节运动的灵活性；

乒乓

乒乓球运动可以增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效增强内脏功能，延缓衰老。老年人乒乓球训练的目的是增强体质，而不是关注比赛的输赢。羽毛球器材简单，携带方便，握持方便，室内室外均可打球。活动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球训练可以增强腰部、腹部肌肉和四肢肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性和小脑的灵活性和协调性，具有智力健脑的作用。

想要在中老年时期让自己不生病，除了锻炼身体之外，老年人还应该注意饮食。他们应该吃一些对身体有益的食物。这样不仅可以让身体保持充沛的精力，还可以防止生病。那么中老年人吃什么食物好呢？

老年人饮食应遵循三个基本原则

不要喝浓茶

当然，有些老年人不喝酒，但习惯喝茶。需要注意的是，千万不要喝浓茶。浓茶含有较多的咖啡因，可能会引起中枢神经系统过度兴奋，使血管收缩，引发心脏病。因此，茶宜淡而不宜浓。

沙质红心红薯

红薯有滋补暖胃的作用。当冷空气来袭时，吃一块红薯，立刻就会感到温暖舒适。其实，红薯的优点还远不止这些。

沙甘薯的维生素A和胡萝卜素含量比白甘薯高很多，这也是沙甘薯颜色较深的原因（胡萝卜素通常呈橙黄色）。

红薯含有丰富的粘蛋白，对保护关节有一定的好处。红薯抑制胆固醇的效果是其他食物的10倍。因此，如果胆固醇高，可以多吃两个红薯。

红薯细腻、软糯、香甜，是家里常备的健康五谷杂粮哦~

由于红薯本身含有大量膳食纤维，被称为“第七营养素”，有助于合成多种维生素。还能促进肠胃蠕动，适合中老年人食用。

薯

中老年人更注重养胃。养胃小窍门、养胃小窍门、养胃该吃的东西、养胃不该吃的东西都成了网络热搜。在大家身体普遍处于亚健康的前提下，一份暖心健康养胃礼盒才是真正贴心的礼物。