睡商低是什么意思、睡商高的人性格

下周，将庆祝第17个“世界睡眠日”。近年来，随着“拥有健康才能成就一切”的理念越来越深入人心，睡眠也成为了大家都关心的话题。 “睡商”的水平因人而异。虽然大家都知道睡眠的重要性，但还是感觉睡眠质量“失控”。我怎样才能睡个好觉？世界上真的有可以改善睡眠的“万能良药”吗？我们本期一起来讨论一下。

现代人是否容易因压力大而“失眠”？

IQ和EQ大家都知道，但是你听说过“睡商”吗？ “睡商”的概念最初是由美国睡眠医学会的学者提出的。是指睡眠恢复的能量和体力与睡眠时间的比值，即单位睡眠时间恢复的能量和体力。简单来说，“睡商”的表现之一就是睡眠阈值越低，越容易入睡；睡眠阈值越低，越容易入睡。阈值越高，越容易失眠。现代社会“压力”无处不在，“睡眠不足”也成为社会问题，因此“睡商”也开始引起人们的关注。

你的“睡眠商数”有多重要？据研究，睡眠不足不仅会影响人的身体和认知，还会影响人的“职场命运”：睡眠不足的主管会出现决策失误，轻视、虐待下属；睡眠不足的上司会出现决策失误，会轻视、虐待下属；而疲惫的员工则会出现工作效率低下、人际关系恶劣等问题。原因很简单。睡眠不足不仅影响认知，妨碍人们做出正确的判断和决策，还会导致人们盲目提高预期收益、低估风险和损失。

如果要判断职场人的“睡商”水平，身体健康、精神焕发、皮肤白皙、思维敏捷，都是睡商高的指标。如果情商高的人更有可能成功，那么睡眠智商高的人也更有可能感到满足和快乐。在职场中，睡商高的人醒来后会感觉神清气爽，精力充沛，没有任何疲倦无力的感觉，做事情可以事半功倍；相反，如果睡商低，则需要延长睡眠时间来恢复体力和精力。能量，即使醒来之后，依然是睡眼惺忪，睡眼惺忪。

睡眠最大的作用：能够“好醒”

在“加班”已成为常态的当今社会，睡眠不足已成为职场人士的普遍现象。据去年世界睡眠日调查显示，中国有超过30%的人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会副秘书长、南方医科大学南方医院精神科主任张斌医生在接受记者采访时表示，睡眠最重要的作用是让我们“清醒得好”。 ”并保持我们正常的心态。生活和社会功能。如果我们的睡商不在线，不仅容易失业，还会导致各种身体亚健康状况。因此，人们非常关心如何提高“睡商”。

很多人认为“睡多了就睡得好”，但随着近年来睡眠研究的深入和发展，睡眠时间不再是衡量睡眠质量的唯一标准，更重要的是是否影响到人们的生活和工作。第二天。测量。 “睡眠时间就像我们的身高、体重一样，不同的人会有差异，有的人每天需要10个小时的睡眠，有的人可能需要67个小时的睡眠。相对来说，年纪大的人需要的睡眠时间越多，睡眠时间越短其次，入睡时间也是决定睡眠质量的关键，一般来说，在30分钟内入睡是正常的。”张斌说。

睡眠是每个人每天都需要进行的生理活动。我们最需要做的就是了解自己的睡眠时间。我们不仅要选择适合自己身体的睡眠时间，还要选择适合自己的睡眠时长。虽然“早睡早起”是一个完美的习惯，但对于很多忙碌的上班族来说，每天早睡显然是不现实的。这个时候，你需要选择一个你可以接受的时间。只要能让你第二天起床时感到舒适、精力充沛，这就是最适合你的睡眠时间。

长时间“追”会毁了睡眠吗？

相信很多人都对失眠很熟悉。长时间失眠会扰乱大脑兴奋，抑制正常生理活动。它不仅会导致身体和情绪问题，还会导致肥胖。伦敦的最新研究表明，睡眠不足可能会导致人们第二天燃烧更多卡路里。可以说，失眠是情绪烦躁、肥胖的罪魁祸首。

每当你失眠的时候，你首先想到的是什么？张斌说，通常的做法是，如果前一天睡得不好，第二天就会刻意增加睡眠时间，比如早点睡觉、晚点起床，或者中午睡个午觉。事实上，这些行为会破坏睡眠。 “最简单的道理是，只有当我们清醒的时间足够长时，我们才会在晚上感到足够困。这实际上是我们睡眠的内在驱动力。我们称之为‘睡眠驱动’或‘体内平衡’。”

对于上班族周末最喜欢做的“补觉”，张斌认为，短时间内这样做还可以，但如果在睡眠不足的情况下总是依赖这种方法很长一段时间，你都会担心即将发生的事情。睡眠不好是一种“只顾过去，不关心未来”的做法。他告诉记者，想要改善失眠问题，一是锻炼身体，增加白天的活动时间；二是坚持锻炼。其次，光线，调节你的昼夜节律。最简单的方法就是出去晒太阳。

研究发现，现代电力照明会导致人体生物钟延迟约两个小时，但如果能坚持每周露营一次，褪黑素水平会提早上升并恢复到正常水平。当然，除了露营之外，我们还可以通过增加白天接触阳光的时间，减少夜间接触人工电气照明产品的时间，让身体的昼夜节律更加稳定。

关于睡眠的问题

1. 褪黑素

能有效治疗失眠吗？

人们总是希望有一种完美的改善睡眠的药丸，能让人睡得更快、睡得更久，而且没有副作用。褪黑素的出现似乎给了他们希望。对此，张斌表示，褪黑素分为两种，一种是“褪黑素受体激动剂”，一种是“褪黑素补充剂”。 “补充褪黑素”本身对失眠没有很强的治疗作用，也不在医学建议的范围内，但可以用来暂时缓解时差、调整节奏。服用褪黑素的目的是使人体内褪黑素的峰值前移，从而更容易入睡。但褪黑素实际上并不等同于安眠药，也没有任何立竿见影的效果。

2.睡眠手环100%准确吗？

随着科技的发展，现在越来越多的人使用电子设备来“监测”自己的睡眠质量，比如手机软件、手表或者手环，通过统计睡眠时间以及深浅睡眠的比例来判断睡眠情况。质量有好有坏。很多人都想改善睡眠，但过度的“自我量化”实际上会增加压力。张斌表示，这些睡眠监测软件的原理与Actiwatch类似，主要利用夜间活动进行计算。 “非医疗监测设备存在一定误差，所以单个数据本身的实际意义并不大，但你可以通过对比整体统计数据来判断你的循环睡眠状态。”他说，“没有必要把自己的数据和别人比较，只需要和自己比较，比如本周和上周的整体睡眠时长进行比较。”