减肥应先减小腹吗、减肥应先减小腹还是大腹

很多人天真地认为减肥就是不吃东西，饿几顿就能减肥，甚至喊“要么瘦，要么死！”但事实上，人体需要能量来维持生命。如果我们不吃饭，能量从哪里来？如果你的生命处于危险之中，你如何减肥？因此，不能盲目追求减肥。想要健康减肥，最好先从瘦小腹开始。为什么这么说？

原因有二：

1、内脏脂肪容易堆积，形成中大度肥胖，影响体形和健康。

内脏脂肪是包围人体器官的必需脂肪，主要存在于腹腔中，以保护内脏。但内脏脂肪很容易在体内堆积过多，导致腹部突出，形成中宽型肥胖。这种危害远远大于皮下脂肪堆积过多。

2、瘦腹运动可以强化核心肌肉，从而增强身体的脂肪燃烧能力。

瘦腹运动主要锻炼身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有运动的重点。它不仅可以增强人体的肌肉耐力，还可以加速脂肪燃烧，帮助实现快速减肥。

推荐的瘦腹运动：

1.仰卧起坐

对于核心肌群的训练，通常都是从腹肌开始。大多数人在锻炼腹肌时首先想到的就是仰卧起坐。这个练习除了锻炼上腹肌的肌肉耐力外，还可以锻炼身体的爆发力。

如果要做仰卧起坐，1分钟内，30岁以下最好做45-60个仰卧起坐，30-40岁最好做35-40个，30岁以上最好做35个左右40-50岁。如果你50岁以上，尽量达到25-30岁。注意运动时双腿不能伸直，否则脊柱会受伤。

2. 平面支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练，可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌的有效方式。传说只要每天坚持两分钟，就能恢复平坦小腹。

准备：俯卧，肘关节垂直于肩关节。支撑膝盖并保持上半身与地面平行。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟。你可以将膝盖抬离地面，做完整的平板支撑。在标准动作的情况下，保持时间越长越好。

注意：整个过程腰部不要塌陷，腹部收紧，肩膀不要塌陷，肘关节用力向垫子方向压。

3.仰卧并抬起双腿

主要锻炼下腹部肌肉，可以练出人鱼线。

准备：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与臀部同宽。保持骨盆和脊柱中立，双手放在身体两侧。

动作执行：呼气，右腿抬起（膝关节弯曲90度），吸气，右腿放下。完成6 到8 次，然后在另一侧重复，总共2 到3 组。当你能很好地控制身体时，开始交替抬起双腿，像走路一样在空中交换双腿，重复8到10次，做2到3组。

注意：动作过程中始终保持腰椎和骨盆稳定。尤其是放低双腿时，注意不要弓起腰椎。

减少腹部脂肪，除了上述的核心肌群练习外，还需要结合有氧运动来提高脂肪燃烧的速度。同时，需要结合均衡、规律的饮食，饭前喝一杯一舒堂荷叶茶，加速身体的新陈代谢。防止脂肪在体内堆积，达到减肥的目的。

总之，减肥是一件需要技巧和毅力的事情。只有更好地运用科学的减肥方法并坚持下去，才能更好地减肥。

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