怎样补钙才不容易骨质疏松呢、怎么样能补钙才能骨骼健康
“钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。骨骼相当于房子的墙，钙就是盖房子的砖。所谓骨质疏松，就是钙的流失。”因此，科学补钙非常重要。
充足的运动有助于改善骨质疏松
“运动对于改善骨质疏松症有很多作用。运动量少的人的骨骼生长速度比运动量多的人慢，而运动员的骨骼则更强壮。”一位骨科医生表示，对于年轻人来说，充足的运动可以带来更高的骨量储备，可以有效避免老年时骨质流失。
对于老年人来说，运动虽然不能增加骨密度，但可以降低受力部位骨质流失的速度。
不仅如此，研究发现，老年人在健身和运动后可以检测到雌激素和雄激素的增加，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高强度运动会降低激素水平，因此老年人更适合轻度至中度的运动。第三，户外运动让老年人经常接触阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收利用。
青春期对钙的需求量最大
“人体对钙的需求量在青少年时期最高，约为1300毫克/天，即使到了成年期，也基本维持在1000毫克/天。”医生指出，在日常生活中，一些人的饮食习惯存在问题，对很多高营养食物存在顾虑，导致肉、蛋、奶的摄入无法满足人体的需要。据对几个大城市的人口调查显示，每个城市成年人的平均钙摄入量大约不足500mg。所以，大家平时补钙是不够的，需要补充。那么哪些食物含钙量较高呢？骨科医生列出了以下富含钙的食物：
1、牛奶：半磅牛奶含钙300毫克。
2、大豆：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。
3、海带、虾米：25克海带可补充钙300毫克，25克虾米含钙500毫克。
4、动物骨头：动物骨头80%以上是钙。粉碎后，加入醋，慢火煮。
5、蔬菜：100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等也含150毫克左右。每天吃250克这些绿叶蔬菜，可补充400毫克钙。
