每两个人就有一个糖尿病前期、每几个人有一个糖尿病

根据2013年我国疾病预防控制中心在国际上公布的最新数据：

我国糖尿病患者数量已突破1亿，最令人担忧的是，在成年人中，“糖尿病前期”患者数量已高达50.1%。

“糖尿病前期”是什么意思？

如果不及时采取措施改变生活习惯，大多数糖尿病前期患者会在10年内发展为糖尿病。

大家应该知道，高血糖使人更容易肥胖，减肥更困难，更容易患心脑血管疾病和癌症。

你是那个倒霉的1/2吗？

您不妨做一个简单的测试。

以下27 个问题中的每一个问题都会提醒您未来患糖尿病的风险。

你回答的越多，危险就越大。如果超过5个“是”，就需要迅速采取控制措施了。

1.你的腰部有很多脂肪吗？

2、腰围与身高之比是否接近或超过0.5？

3.4 四肢是否瘦弱、肌肉少？

4.不喜欢运动，活动量很少？

5、您身体素质较差，上楼也感觉很累？

6.您是否有过节食减肥后体重反弹的经历？

7. 饭后您是否感到困倦？

8、饥饿时是否感觉特别不舒服，容易发生低血糖？

9、三餐吃白米饭、白馒头还是白面包？

10、你吃的主食多于蔬菜吗？

11.喜欢吃红烧肉饭？

12.你喜欢吃油菜汤配米饭吗？

13.你喜欢吃饱后洗碗并吃剩下的两口米饭吗？

14.喜欢喝甜饮料或吃甜食？

15. 怀孕后你体重增加很快吗？

16.你的腰部有很多脂肪吗？

17. 您是否长期接受抗精神病药或抗抑郁药治疗？

18.您是否患有妊娠期糖尿病？

19. 有直系亲属患有糖尿病吗？

20.您曾经生过巨大儿吗？

21.多囊卵巢综合症患者？

22.空腹血糖超过5.6mmol/L？

23、糖耐量试验2小时后血糖超过7.8mmol/L？

24. 您有脂肪肝或高3-甘油酯的问题吗？

25. 您是高血压患者或正在接受降压治疗吗？

26.是否患有血脂异常，或正在接受血脂调节治疗？

27.您是否患有动脉粥样硬化性心血管疾病？

那么，你得到了多少个“是”？

丁当调整了一下眼镜，请营养专家范志宏帮忙讲解如何避免变成这个1/2。

吃完饭后容易犯困吗？

国外一些研究发现，饭后感到困倦可能与血糖水平高、胰岛素分泌多有关，这意味着控制血糖的能力较弱，未来患糖尿病的风险也会增加。

如果是同样热量的一餐，尤其是午餐，应该这样吃，以控制血糖并减少困倦：

减少淀粉，增加蛋白质，减少精米和白面粉，代之以一些粗粮和杂豆、土豆。

在大多数家庭里，精米和白面是一年四季的主食。很少想到吃一些杂粮豆薯来代替白米饭、白馒头和白面包。

白软的主食具有易于消化的优点，但也有餐后血糖快速上升的缺点，这对于预防糖尿病非常不利。

吃得有点太油腻了？

如果吃饭时经常清理盘子，吃得超过身体需要，就很容易发胖，更容易患糖尿病。

脂肪本身实际上并不会使血糖升高，但吃含有大量脂肪的白米饭却会引起麻烦。

1极有可能造成肥胖，2是降低人体胰岛素敏感性。一些测量发现，吃含脂肪的米饭会使餐后血糖升高变得更加困难。

不幸的是，这就是“盖饭”这样的快餐的主要吃法！

白米饭+高脂肉，多余油盐的菜汤完全渗透到米饭里。

肌肉少、体质差、节食减肥？

这些都与血糖控制能力有关。

肥胖是糖尿病的高危因素，但“瘦”的人也并非没有患糖尿病的风险。

一个人的肌肉越弱，身体素质就越差，体脂率就越高，储存和消耗葡萄糖的能力就越低，身体控制血糖的能力就越低。

节食和饥饿会消耗身体的肌肉组织。体重反弹后，肌肉会流失，同等体重下体内脂肪的比例会增加，也会影响身体控制血糖的能力。

容易发生低血糖吗？

如果容易发生低血糖，人会感到头晕、腿软、注意力不集中，甚至眼前发黑、晕倒在地。

低血糖的人一般体质较差，肌肉无力，代谢能力较低。他们的肝脏和肌肉糖原储存能力不足，血糖控制能力较差。

因此，一旦体重增加，不仅比别人更难减肥，而且患糖尿病的可能性也更大。

除了……

孕？

近年来，孕妇患妊娠糖尿病的比例不断上升，孕期控糖任务艰巨。

准妈妈肌肉薄弱，体质较差。如果怀孕期间吃喝过多，体重会增加过快，控制血糖的能力也会下降。

因妊娠糖尿病而生下巨大儿，不仅给宝宝和妈妈带来巨大的风险，也让宝宝长大后更容易患上糖尿病。还会使母亲中年患糖尿病的风险增加几倍到十倍。

女性在怀孕前一定要加强身体素质，改善饮食习惯。怀孕期间不宜暴饮暴食，一定要控制体重。

最后，多项研究表明：

睡眠时间过短且昼夜节律被打乱的人容易出现血糖控制紊乱，并且比正常人患糖尿病的风险更大。

看到你在这里，是时候准备睡觉了吗？叮当希望没有人成为不幸的1/2。

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