冬天跑步一定要注意几点到几点、冬天跑步需谨慎
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喜欢运动的人，无论春夏秋冬，都不会停止运动。跑步是很多人的日常必需品，但现在冬天来了，天气寒冷，户外跑步并不像夏天那么方便。如果冬天的冷空气仍然无法阻止你跑步，那么你应该注意以下几点，防止给锻炼带来反效果。
跑步前热身
冬天，身体比较僵硬，所以在正式开始跑步之前需要做足够的准备运动，让身体在开始跑步之前预热，从而避免运动损伤。
外出跑步时不要穿太多或太少
冬季运动服装应注重排汗、保暖和防护。当你开始跑步时，你的身体很容易变热，身体会出汗。如果穿太多不够透气的衣服，可能会因出汗而感冒。另外，穿得太少也容易着凉。一般外出跑步时可以穿6分钟保暖的衣服。跑步出汗后，要及时换掉湿透的衣服。
运行速度不宜太快
冬季不适合高强度运动。因此，冬季运动以中等强度的有氧运动为主。如果您正在跑步，请尝试慢跑。如果觉得慢跑不够满足，可以采用变速跑。
选择合适的时间出去跑步
冬季空气质量不太好，外出前应检查空气质量。如果遇到雾霾天气，不要去户外跑步。如果天气允许，选择跑步的最佳时间。一般来说，最佳时间是下午2点到4点，此时人的体温升高，身体灵活，此时空气质量较好。
运动时注意补充水分
冬季运动所需的水分并不比夏季运动少。冬季干燥，身体出汗，使人容易脱水。跑步前、跑步中和跑步后都需要喝足够的水。
