减肥需提高身体代谢率吗、减肥需提高身体代谢率嘛

想要减肥的MM们请注意，提高身体的新陈代谢率是有利于减肥的，但是日常生活中该怎么做呢？让我们来看看。

提高新陈代谢的秘诀：

1.多喝一杯水

早上起床后立即喝一大杯水，不仅可以帮助身体保持水分，还能促进我们身体的新陈代谢，激发身体活力，促进排便，避免便秘。

2、一定要吃早餐

一日三餐中之所以特别强调早餐，是因为人在睡觉的时候，身体的很多功能都会逐渐下降，新陈代谢率也会下降。到早上醒来的时候，身体的新陈代谢已经降到一天中的最低值，只有再次进食时才能发挥作用。只有这样，涨势才能恢复。因此，早餐应含有大量的高纤维碳水化合物。

3.改一日三餐为少食多餐

也许你会想：如果你想减肥，为什么还要不停地吃东西呢？这听起来确实很矛盾。但事实上，与每天吃5-6顿小餐和每天3顿大餐相比，新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长期饥饿后暴饮暴食。

4、谷类食品必不可少

食用全谷物以维持血糖水平。这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并提供代谢系统活跃工作所需的能量。

5、规律饮食

节食会降低身体的基础代谢，所以规律饮食就变得非常重要，而早餐又是激活新陈代谢最重要的一餐，一定不能忽视！

6.全身伸展

运动前进行全身伸展运动，不仅可以放松肌肉，避免运动过程中受伤，还可以让你更好地进入运动状态，获得更好的运动效果。运动后的拉伸也非常重要。可以防止女性发育出强壮的肌肉，使身体线条更加优美。

7.不要忽视力量训练

不要认为有氧运动就足够了。力量训练也是提高基础代谢的好方法。因为你拥有的肌肉越多，你需要燃烧的卡路里就越多。

8、养成洗热水澡的习惯

体温升高可以加速血液循环，从而提高新陈代谢。随着时间的推移，基础代谢率也会增加。

你应该吃什么来提高新陈代谢？

1.多吃鱼

经常吃鱼的人体内一种叫做瘦素的激素水平较低。如果这种激素的水平较低，我们的新陈代谢就会加快，燃烧更多的脂肪。因此，我们应该多吃鱼来增加新陈代谢。每周最好吃3-4次鱼。

2、适量吃一些辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以刺激身体，有效改善甲状腺功能，分泌更多激素，增加基础代谢，消耗体内更多热量，但不要过量。

3、补充充足的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸。摄入后，身体会消耗热量来消化吸收。但事实是氨基酸很难被人体消化吸收。因此，补充足够蛋白质的真正目的是增加基础代谢，浪费体能。

4、喝桑叶、荷叶茶

研究发现，桑叶和荷叶茶具有相似的功能，通过刺激新陈代谢帮助您减肥或保持体重。研究人员曾要求受试者连续三天饮用三份定量的桑叶和荷叶茶，发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

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