早餐吃什么比较容易长胖、早餐吃啥容易发胖

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不吃早餐吗？或者你早餐只喜欢吃煎饼？这样的习惯实际上会让人发胖。那么，早餐应该怎么吃才营养呢？快来看看吧。

早餐吃这些食物会让你发胖

烧饼、油条、汤圆

早上去传统的早餐店，一定要点烧油条。有时候想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然很饱，但仔细想想，你会发现这些完全是淀粉，没有任何蔬菜或水果。早餐这样吃其实是不健康的。如果实在想吃传统的早餐店，就改吃最简单的鸡蛋馒头吧！

煎包子和饺子

相信有很多女生早上不知道点什么的时候偶尔会想点煎饺，但其实无论是煎饺还是煎饺都是雷区早餐。营养学家强调，它们的脂肪含量过多。这些食物除了长期容易造成肥胖之外，还很容易导致我们的血糖在短时间内迅速上升，当然我们会在一天之初失去精力。

汉堡和铁板烧

早餐店的铁板烧面总有一种让人想点一份的魅力。不过，营养师表示，铁板烧面的调味包通常是预先做好的，里面含有各种调味料和增稠剂。不但很油，还很咸。如果你吃一份铁板烧面配奶茶，或者一个汉堡配奶茶，这顿饭的热量立刻飙升到600卡。

热狗汉堡加果汁

当我们没有时间去连锁早餐店买早餐时，便利店通常是我们的另一种选择。有些饭团或三明治上会标明营养成分和热量。营养学家说：“有了那种食物，你至少可以大致知道这一餐吃了多少。”但如果是热狗汉堡，加上一点酱汁，光是热狗汉堡的热量就超过了500卡路里。如果加上含糖果汁，这样的早餐已经有近700卡路里的热量了，而且还没有热量。获取更健康的营养。”

推荐3款方便又营养的早餐

1、蒸鸡蛋

材料：鸡蛋4个、水3.5杯、葱1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

实践：

1.鸡蛋打散，加水和调味料，用滤网过滤气泡，放入蒸盘中。

2、隔水蒸10分钟左右，撒上葱花，香滑嫩滑的蒸蛋就做好了。

小提醒：早餐吃鸡蛋、淀粉和水果是有好处的。鸡蛋中丰富的蛋白质会让你早餐吃饱，一整天的新陈代谢都会很好。这样你就可以快速有效地减肥了！

2、花生奶炖

原料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。准备冰糖、枸杞适量。

做法：将银耳、枸杞、花生洗净备用。锅烧热，一次性加入牛奶、银耳、枸杞、花生、冰糖，煮至花生熟透。

小提醒：相信很多人都喝过花生奶。自己动手做也许会给你不一样的感觉。

3、水果酸奶