国医大师养生方法、国医大师的养生方

午梦

南宋·陆游

幽窗里苦涩的爱情和漫长的午后梦，

这是世界暂时被遗忘的地方。

华山学者如容，

如果你不寻找永生，那就寻找睡眠。

【原文现已翻译】

我很喜欢在安静的窗下小睡一会儿，这样睡觉时可以暂时远离喧嚣的世界。如果我能看到华山道士的真面目，我不会向他求教成仙之道，而是向他求教如何入睡。

【诗词赏析】

《苦爱》用现代词汇来解释“会”的意思，就是非常喜欢的意思。 “幽窗”是指窗边安静、安静的环境。这里的“隐秘”也可以理解为僻静、光线不刺眼的地方。 “午梦”是指午睡时做梦。古代把善于处理自己、不求学而达到自己水平的人称为“处女学者”。 “华山处士”指的是陈抟，他以睡眠好闻名，被称为“睡仙”。他在华山修道410年，故被称为“华山学者”。 “相忘”就是忘记对方。陆游在诗中说，他非常喜欢午睡，还给出了具体的原因：因为睡着后，他可以暂时忘记现实世界。那么他为什么会暂时忘记现实世界呢？

陆游出生于北宋被推翻之际，幼时深受家族爱国主义思想的影响。宋高宗时期，他考中礼部，但因受到秦桧排挤，仕途并不顺利。宋孝宗即位后，虽走上仕途报国，但因坚持抗金，屡遭朱和派排挤。宋光宗继位后，因“嘲吟风月”辞官还乡。此外，他的名诗《钗头凤》也表达了爱情的凄美。事业上，志向难实现；爱情里，烦恼是难忘的。面对如此多的现实，陆游怎能不想“暂时忘记这个世界”呢？

需要指出的是，这首诗的首句在很多地方被误记为王安石的“花竹静窗，午梦长”，这里需要更正。

【健康解读】

午睡不仅是中医提倡的养生方法，也受到现代医学的重视。例如，德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现，只需45 分钟的小睡就能将记忆力提高五倍。无独有偶，巴西《系统神经科学前沿》杂志发表的一项新研究发现，在校学生午睡或午睡有助于增强记忆力。

研究还证实，睡眠不好的人很难保持健康。例如，美国布莱根妇女医院的研究发现，失眠的男性死于心血管疾病的风险更高。《欧洲心脏杂志》 已发布挪威科技大学的一项新研究发现，患有失眠症的人患心力衰竭的风险增加了三倍。

研究表明，我国有42.5%的人不同程度地存在失眠问题。随着社会竞争的激烈、工作压力的增大以及网络等各种消磨时间方式的诱惑，越来越多的人会遭受失眠的困扰。南京市中西医结合医院防治中心专家指出，入春后，气候逐渐转暖，雨水充沛，阳光明媚。许多人白天出现“春困”，晚上睡眠困难。春季如何拥有良好的睡眠质量？让我们一起来学习4位中医大师的下午疗法如何养生吧。

中医大师李玉琪：只有睡好才能睡好

中医大师李玉琪现年94岁，被誉为“北方杏林泰斗、辽沉中医栋梁”。李玉琪常说：“要想睡，先用心睡。” 《素问·灵兰秘典论》 记载：“心为君主之官官，神明出之”。《素问·调经论》 他说：“心藏神明。”中医认为，经络有102条。气血是由心主宰的，102条经脉的气，都是心所感应和反应的。心若失去支撑，精神就无法保持正直。因此，治疗失眠应从补心气开始。李先生根据“心主神”、“先睡心，后睡人”等中医古训，精炼方剂，后被他的师傅制成一剂良药“养心丸”。继承者。养心丸讲究补心气，补而不腻，锐而不伤，解决心失养、脑失养的问题，具有益气、养血、安神之功效。

南京中西医结合医院失眠治疗中心失眠管理专家李静表示，南宋哲学家蔡元鼎在《睡诀铭》一书中告诉大家“侧卧睡”。身体弯曲，身体挺直，双臂伸直，早晚不要胡思乱想，应该侧睡。”睡觉时，先睡心，后睡眼。”唐代名医孙思邈活了102岁，在他的名著《千金方》中也提出了“睡眠理论”。养心闭眼。”因此，只有睡好才能睡好，这是历代健康专家的共识。

中医大师李世茂：坚持午休

中医大师李世茂80岁时，被学生尊称为“80后”。他是中国中医科学院第一批传承人博士后导师。这位“80后”中医大师的养生秘诀就在于“养神”。这种洞察力来自于他早年的生活经历。 1962年大学毕业后，李世茂被分配到大庆油田总研究院工作。北京大学的条件很卑劣。除了提高医术之外，李世茂最大的爱好就是读书冥想。李先生曾说，到现在为止，他每天都起得很早读书，因为他觉得清晨的头脑是最明亮的。也因为早上看书的习惯，李先生总是坚持午休，以保证充足的睡眠时间。

南京中西医结合医院失眠门诊副主任夏功旭表示，中医认为，中午11时至13时，也是阴阳最盛的时间。见面。此时阳气最盛，称为合阳。午睡有利于补阳。午睡可以舒缓心血管系统，减轻身体紧张。此外，工作压力过大也会导致血压升高，而中午午睡有助于降低血压。午睡还可以帮助身体更好地消化和处理碳水化合物，并保持体内荷尔蒙的平衡。多项研究发现，即使是小睡20 分钟也比早上多睡20 分钟更让人放松。

中医大师卢志正：睡前洗脚睡得香

卢志正，中国中医科学院主任医师、中医硕士，现年97岁。陆志正习惯早上揉脸，晚上睡觉前洗脚。晚上泡脚有助于抽血，使大脑更容易进入睡眠状态。

南京中西医结合医院老年科副主任医师王东旭表示，一些老年朋友睡不好，多是由于血瘀或阴阳失衡所致。王东旭表示，足浴疗法除了内服中药外，还应结合外用中药治疗，才能取得更好的效果。他给出了血瘀体质者泡脚的方子：艾叶6克，红花6克，牛膝30克，丹参30克，桂枝10克。大家使用前最好去正规医院请中医诊断，以免误用。

中医大师宣国伟：睡前喝半杯水

中医大师宣国伟每天的作息时间非常有规律。他多年来坚持每天睡眠时间在6小时左右，早上5:30起床，晚上11:00睡觉。他表示，熬夜对身体有害，最典型的就是容易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠量很重要。他有自己的喝水方式：睡前一般会喝半杯水。他解释说，睡前喝半杯水可以补充睡眠时流失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前一定要喝半杯水，防止因缺水再次发生脑梗塞。或心肌梗塞的风险。

南京中西医结合医院失眠门诊中医医生杨晓慧表示，中医认为水能补阴养阴，是滋阴升气的第一天然食品。流体生产。睡前喝水最大的好处就是可以降低血液粘度。因此，即使不口渴，睡前也最好喝点水，以稀释血液粘稠度，减少发生心肌梗塞、心绞痛、脑血栓等突发事件的概率。建议心血管患者在床边放一杯水，晚上醒来时喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定量的水也有利于控制血糖。

有人可能会疑问，这不会给肾脏带来负担吗？第二天起床脸会肿吗？其实对于大多数人来说，睡前喝水并没有什么坏处。关键是要适量喝。一般来说，睡前半小时喝一小杯水就足够了。注意睡前不要大量喝水，尤其是患有严重肾功能衰竭的患者和接受过透析的患者。大量喝水会增加身体负荷，引起水肿等症状。严重时甚至可能导致心力衰竭。心脏功能较差的人如果睡前大量喝水，可能有患心脏病的风险。另外，睡前大量喝水还会增加夜尿次数，影响睡眠质量。