治失眠最有效的特效药、治失眠的中草药有哪些

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3月21日是“世界睡眠日”。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是保证人类身心健康的重要因素。然而，每个人一生中都曾经历过失眠，很多人在遭受失眠困扰后都会想到服用安眠药。中山大学孙逸仙纪念医院神经内科刘忠林教授提醒，安眠药如果使用不当，不仅会导致成瘾，还会加重失眠。因此，遵循医生的指导，合理用药非常重要。

按照医生的指示进行治疗，无需避免药物治疗。

刘忠林表示，目前失眠的治疗仍以药物为主，因此合理用药仍是改善失眠的有效手段。在使用安眠药前，医生一般会对患者进行系统的临床评估，制定合理的用药方案，采取“按需用药、间断用药、最低剂量、短期使用、逐步停药”的原则，让患者以获得治疗效果。同时避免吸毒成瘾。

刘忠林提到，目前临床常用的安眠药有苯二氮卓类和非苯二氮卓类，两者在我国都属于第二类精神药品。长期或大量使用安眠药确实可能导致滥用或依赖。因此，患者一定要遵医嘱，切不可随意服药。

“对于老年人来说，最容易被滥用的药物是苯二氮卓类药物。这些药物对老年人的潜在危害包括记忆力减退、嗜睡、谵妄、依赖、认知障碍等。”刘忠林指出，有数据显示，老年人服用苯二氮卓类药物后跌倒的概率超过40%。因此，在为老年人群选择镇静催眠药时，推荐使用非苯二氮卓类药物或褪黑激素受体激动剂。当处方中含有过量或半衰期较长的药物时，医生需要指导家人预防毒瘾。

避免两个极端：依赖药物或戒断药物

72岁的张阿姨患有失眠症已有20多年。 50岁左右开始，张阿姨因更年期出现潮热、出汗、焦虑、失眠等症状，开始使用雌激素和安眠药进行治疗。经过一年左右的连续治疗，张阿姨潮热出汗的症状逐渐减轻，但安眠药却停不下来，而且剂量越来越大。起初，我每天只服用一粒。一年后，我每天服用3 片。现在每天吃6粒还是睡不着。

与张阿姨相反，63岁的王大爷不敢服用安眠药，因为害怕上瘾。退休三年以来，王大爷一直失眠、心悸、血压不稳定。随后，刘忠林查询病史，发现王大爷的妻子患有失眠症10年，每天服用安眠药成瘾。王叔叔担心自己会犯和妻子一样的错误。三年来他一直不敢吃安眠药。每天太阳下山的时候他都担心失眠。他出现了对失眠的焦虑和恐惧，从而加剧了心悸和血压不稳定。

“临床上发现很多患者走向了两个极端，有的患者常年服用安眠药，导致成瘾、依赖。也有相当一部分患者担心成瘾、依赖睡眠。药丸，根本不敢吃。”刘忠林表示，这两种心态都是不行的，需要用药时，要科学合理用药，才能起到治疗的效果。

如果安眠药上瘾了，如何戒掉？

刘忠林表示，停用苯二氮卓类药物会引起一系列戒断症状，包括焦虑、烦躁、震颤、出汗、烦躁、失眠和癫痫，尤其是使用超过8周的患者。

如果已经形成毒瘾，患者应该慢慢地、逐渐地停用苯二氮卓类药物。例如，第一周和第二周分别减少原来剂量的25%，然后每周减少原来剂量的10%，直到最后减少完成；剂量高时以中速减少剂量，剂量低时则稍微减少剂量。防止严重的戒断症状；重症患者可以考虑用其他药物逐渐替代，然后逐渐减少剂量。

刘忠林还提到，失眠认知行为疗法（CBT-I）、刺激控制疗法等也有改善睡眠的效果。除了药物治疗之外，还可以选择这些方法或者联合治疗来治疗失眠。另外，焦虑、抑郁引起的失眠不能单纯使用安眠药，而是需要全程定期抗焦虑、抑郁治疗。

10个秘诀帮助你改善失眠

1、养成睡前放松自己的习惯，如睡前一小时洗个热水澡、用热水泡脚、看几分钟书、听一会儿音乐等；避免紧张的气氛，学会控制自己的情绪。

2、下午后少用刺激性药物或食物，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前1 至2 小时避免饮酒和吸烟。

3.如果睡前仍然被很多问题困扰，建议花30分钟写下这些问题及其解决方案。

4、养成规律运动的习惯，最好是早餐后或下午；下午之后避免剧烈运动，更不用说睡前了。

5.只有当你累了并且想睡觉时才上床睡觉。不要严格遵守“就寝时间”；不要养成在床上工作、看书、看报、看电视或吃饭的习惯。

6. 躺在床上，轻轻呼吸。呼气后，屏住几秒钟，然后吸气，以增加体内二氧化碳含量，帮助入睡。