5种食物可以清宿便的有哪些、哪些食物清宿便

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正常人每天都要排便，但有时由于各种原因，有些人一天内没有排便，粪便残留在肠道内。时间长了就会产生毒素，对身体非常不好。如果体内有粪便，但没有排便的冲动，或者排不出来怎么办？你可以尝试以下5种食物！

全谷类

全谷物含有大量膳食纤维，可以帮助加强肠道蠕动，有效排出肠道废物。常见谷类食品：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、红薯、马铃薯、芋头等。

豆子

经常吃豆类也有助于排便。豆类中所含的植物油可以帮助缓解便秘，而豆类中所含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，更有效地将粪便排出体外。常见豆类食品：红小豆、黄豆、黑豆、绿豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等。

酸奶

酸奶可以帮助促进肠道内有益菌的增殖，清洁肠道，帮助排除粪便。但需要注意的是，乳酸菌的作用并不能持久，所以最好每天喝酸奶来排便。可以空腹喝酸奶来排便。如果胃酸过多，最好在两餐之间喝，每天的量不要超过300毫升。

水

充足的水分可以软化粪便，更容易排出体外。成人每天应保持2000毫升的饮水量；早上洗漱后空腹喝一杯温水或淡盐水，有助于清洁肠道；另外，排便困难的人可以多喝蜂蜜水，帮助润肠通便。

苹果

苹果中含有的果胶可以帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不溶性半纤维素、木质素等成分可以增加排便量。每天两餐之间可以吃一个苹果。