睡不着觉有什么方法解决、睡不着醒的早

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春节期间，很多人选择走亲访友或者旅游散心。亲戚朋友聚集在一起，常常玩到通宵达旦。有些人晚上精力充沛，白天昏昏欲睡。作息不规律不仅会影响白天的正常生活，对于失眠高危人群来说也容易导致失眠。

那么，如何安排自己的日程呢？一旦失眠了该怎么办？

您可以采取哪些措施来改善睡眠质量

最佳睡眠时间应与人体褪黑激素分泌节律一致。一般褪黑素的分泌时间是晚上10点到次日凌晨6点，其中凌晨1点到凌晨2点是褪黑素分泌的高峰期。建议不要太早睡觉，第二天也不要在床上躺太久，控制在床上的时间。

吃什么可以改善睡眠

疲劳失眠：长途旅行后，如果过度疲劳，难以入睡，可以将一汤匙醋倒入温水中慢慢服用。喝完后仔细闭上眼睛，很快就会睡着。

兴奋与失眠：牛奶中的色氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，具有抑制兴奋的作用。失眠症患者晚上入睡前喝一杯热牛奶可以更快入睡。

疲劳失眠：因过度劳累而失眠的人，可以通过睡前吃苹果、香蕉等水果来抵抗肌肉疲劳。如果将橙子、橘子等水果放在枕头边，它们的香味也能促进睡眠。

另外，我给失眠者推荐改善睡眠的药膳，不仅可以帮助入睡，还可以给身体补水。

佛手黄芪饮

材料：佛手10克，黄芪10克，冰糖适量。

功效：益气健脾、疏肝理气

煮法：将一切洗净，放入锅中，加水750毫升（约3碗），煮约40分钟，当茶饮用。测量1人，每周约3次。