世界睡眠日数据、世界睡眠日2021

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今天是世界睡眠日。现在很多人习惯性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天无精打采。熬夜有哪些危害？如何避免熬夜？本期《1分钟养生课》，清华大学第一附属医院全科医学科副主任医师孙杨为网友讲解相关知识。

孙杨表示，正常情况下，正常人的睡眠时间为七到八个小时。如果睡得晚，睡的时间少于这个时间，就叫熬夜。

“熬夜对身体有很多害处，熬夜一周可能会导致黑眼圈、深眼袋、皮肤痤疮、眼睛疲劳、注意力不集中等。”孙杨说道。

“如果熬夜超过一个月，可能会出现血压、血糖升高、心脏不适等症状，还会严重影响抵抗力，降低免疫力。”孙杨举了一个例子，生活中常见的疾病，比如慢性咽炎、消化道不适、反复感冒等，都与免疫力低下有关。此外，熬夜还会影响内分泌，导致女性月经失调、男女肥胖。

“如果熬夜超过一年，可能会出现器质性疾病，比如高血压、糖尿病、心脏病等，严重的甚至会出现肿瘤、猝死等。”孙杨说。

如何避免熬夜？孙杨建议，睡前两小时应避免剧烈运动，多吃饭、多喝水。可以泡脚、听舒缓的音乐，躺在床上时避免看手机等电子设备，以帮助尽快入睡。