要孩子锻炼身体、多让孩子运动

近日，WHO（世界卫生组织）首次发布了5岁以下儿童体力活动、久坐行为和睡眠指南。指南指出，5岁以下儿童应尽量少坐在电子屏幕前，或仅限使用婴儿车和座椅。只有更好的睡眠和更多的玩耍时间，他们才能健康成长。

即使是经验丰富的两个孩子的妈妈，也常常不知道孩子的一些行为是否影响了自己的健康：如果孩子精力太旺盛，总是晚睡早起，会不会影响她的成长发育？如果她的孩子睡的时间长了，她会睡着吗？是不是很“傻”？孩子为什么不午睡？

幼儿期（5岁以下）是身体和认知快速发展的时期。也是孩子习惯形成、家庭生活习惯容易改变和适应的时期。生命早期形成的生活行为甚至可以影响一生的身体活动水平和模式。积极的活动促进儿童运动技能的发展和对周围环境的探索。为了让宝宝茁壮成长并养成良好的习惯，请在保证充足睡眠的同时进行中度至高强度的体力活动，以取代有限的屏幕时间或长时间坐着。

值得注意的是，该指南并未专门针对残疾或慢性病儿童提出建议。尽管这些建议也可能适用于残疾或患有慢性病的儿童，但父母和看护者应向专业人士（例如医生或老师）寻求专业帮助。

宝宝最好不要长时间坐着

在生命的头五年内遵循指南中的建议将支持儿童的运动和认知发展以及终生健康。

1 岁以下：每天多次以多种方式进行身体活动，尤其是通过互动游戏。在宝宝学会走路之前，宝宝应该放在婴儿车/婴儿车、高脚椅上或绑在护理人员的背上，每次不超过1 小时。坐着时，尽量少看屏幕。护理人员应该和宝宝一起读书和讲故事。

1至2岁：至少进行180分钟不同强度的体力活动，包括中等至剧烈强度。将时间限制为每次不超过1 小时（例如，坐在婴儿车/婴儿车、高脚椅上或绑在护理人员的背上），并且不要长时间坐着。对于1岁的孩子，不建议长时间静坐，看屏幕时间不宜超过1小时（如看电视或视频、玩电脑游戏）。两岁以上的儿童久坐，看屏幕的时间不应超过一小时。

3至4岁：至少进行180分钟各种强度的体力活动，其中至少60分钟的中等到剧烈强度的体力活动。限制时间每次不得超过1小时（例如乘坐婴儿车/婴儿车），并且不得长时间坐着。久坐看屏幕的时间不应超过1小时。

宝宝每天应该睡多长时间？

宝宝获得良好、充足的睡眠有很多好处。高质量的睡眠与认知发展和情绪调节密切相关。睡眠不足可能会导致婴儿肥胖、发育受损、情绪不佳等问题。此外，睡眠较少的婴儿可能会花更多时间看屏幕，从而增加身体各部位受伤的风险。以下是指南中0-4岁儿童的建议睡眠时间，供家长参考。

1岁以下：04个月的宝宝应保持1417小时的睡眠； 4至11个月的婴儿应保持12至16小时的高质量睡眠，包括午睡和午睡时间。

1至2岁：保持11至14小时的高质量睡眠，包括小睡、规律的睡眠和起床时间。

3至4岁：保持10至13小时的高质量睡眠，包括小睡、规律的睡眠和起床时间。