吃的一样多为什么越来越胖、吃的一样多还运动怎么胖了
如果你留心观察，你会发现，一起吃饭的时候，饭量都差不多，甚至还吃得更多。为什么你最后比别人更饿？是你的胃更大，还是你的新陈代谢更强？
有些人吃完饭后不久就开始感到饥饿。这是怎么回事？
有些人想知道基础代谢是否增加了。所谓基础代谢，是指在你什么都不做的时候，身体为维持呼吸、心跳、体温等生理特征所消耗的能量。不要低估这部分能量。普通成年人的基础代谢为1,200 kcal。少吃一顿饭可以节省大约600卡路里的热量，在跑步机上哼哼一小时可以消耗不到500卡路里的热量。一般来说，基础代谢稳定上升，说明你不再容易肥胖，多吃几口第二天体重也不会出现明显波动。
不过，仅仅依靠“很快就饿”的症状，并不意味着你的基础代谢提高了。其他原因也可能导致您总是感到饥饿。
饥饿有很多种。常见的包括胃排空、低血糖或两者兼而有之。许多糖尿病患者或血糖控制有问题的人比健康人更容易感到饥饿，因为他们的胰岛素分泌紊乱。胰岛素分泌过多会导致血糖迅速下降。即使你吃了很多食物，你仍然会感到饥饿。
另外，如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也会很快感到饥饿。虽然它们给你短暂的满足感，但口服享受后，又会出现新一轮的血糖低点，于是你又感到饥饿，形成恶性循环，所以吃甜食会上瘾。
那么怎样才能吃得不“很快饿”呢？
首先，优先选择饱腹感强的食物。每天以蔬菜、豆制品、粗粮、薯类为主，配以少量鱼类、适量乳制品、坚果。主食不宜单独食用。最好搭配富含蛋白质或膳食纤维的食物，即米饭配鱼，或者米饭配蔬菜，而不是稀饭配馒头等主食。而且，主食要在三餐中均匀分配。另外，多喝水或者清汤，因为很多时候我们感到饥饿的原因其实只是口渴，身体需要喝水。
因此，当你感觉自己比平时更容易感到饥饿时，反思一下自己是否选择了错误的食物类型。不要侥幸认为自己基础代谢提高了，就不用担心发胖，放纵食欲了。
