经常跑步会得跑步膝吗、经常跑步会不会膝盖受损
发布时间：阅读：
跑步是一项很受欢迎的运动，但有人担心经常跑步会对膝关节造成磨损，对膝盖不利。经常跑步会得“跑步膝”吗？在运动和日常生活中我们应该如何保护膝关节呢？
北京大学第三医院运动医学科主任医师杨玉平表示，其实临床上并不存在“跑步膝”的概念。如果感觉膝关节不适，通常是由于软骨损伤、腱端疾病、滑膜炎等原因引起的，此时应注意休息，待疼痛消退或消失后再进行运动。其实，只要运动量控制得好，跑步很少会造成伤害。所有的锻炼都应该适度，并且在你的能力范围内进行很重要。
膝关节是人体活动度最大、承重最大的关节之一。专家提醒，无论是跑步还是其他运动，应尽量选择专业的运动场地和运动器材，尽量按照标准、专业的动作进行训练，运动前做一些热身运动，运动后做一些伸展和放松运动，从而减少运动损伤和受伤的机会。如果膝关节扭伤，有条件的话应该冰敷，并及时去医院检查治疗，以免耽误病情。
日常生活中如何保护膝关节，预防膝关节损伤？杨玉平说，膝关节不是靠护具保护的，而是靠肌肉保护的。平时应该多训练肌肉力量，还有反应能力、灵敏性等。静蹲是一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法。主要锻炼股四头肌的力量。具体方法是靠在墙上，双脚分开与肩同宽，蹲下，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的角度不应小于90度。一般情况下，每次深蹲要坚持到无法坚持为止，休息1-2分钟，然后重复。最好每天重复3-6次。
